患者
腰上突然很疼，上次疼过休息了几天就好了，去医院拍片了说没事（男，37）
席东泽医生
你好，麻烦把片子发过来吧😊
患者
片子不在跟前，他好像扭了一下，是肉疼
患者
好像是腰肌劳损，该如何预防呀
席东泽医生
你好，现在还腰疼吗？
患者
本来好点了，不过今天阴天下雨了，有疼起来了
席东泽医生
你好，建议你注意保暖，避免受凉，可以外用红花油或者扶他林软膏涂擦
席东泽医生
可以热敷
席东泽医生
平时可以加强腰背肌力量训练
席东泽医生
下面给你发训练方法
患者
好的，谢谢
席东泽医生
1. “双桥”：仰面平卧，双腿屈曲，双脚平放床上，用力蹬起，使臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡。保持10秒，10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。 2. 肘膝跪位支撑：肘膝着地，跪撑于床或垫上，保持腰挺直及身体平衡。增加难度时可前后左右摆动身体。20次/组，组间休息45秒，4组连续练习，2次练习/日。 3. 仰卧举腿：仰面平卧，双腿伸直，同时抬起，离开床面15cm，缓慢屈膝，至大腿与床面垂直，再缓慢落下。10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。 4．小燕飞：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时抬离床面。无痛前提 下保持至力竭为1次，5次/组。2－3组/日。 5.颈部肌肉练习：双手交握，置于额前（枕后），颈部向前（后）用力与之对抗，持续10～30秒/次，6～10次/组，2～3组/日。将手掌置于头同侧，颈部用力与之对抗，持续10～30秒/次，6～10次/组，2～3组/日。左右侧分别进行。（请在围领保护下练习） 6．床边抬头： 俯卧（趴在床上），胸部在床边，头和颈在床外，双臂伸直上举，保持头颈与身体呈一条直线。保持此姿势至力竭为一次，5-10次/组，2组练习/日。 仰卧（平躺床上），胸部在床边，头和颈在床外，双臂伸直上举，保持头颈与身体呈一条 直线。保持此姿势至力竭为一次，5-10次/组，2组练习/日
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咨询时间: 2016-12-20
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