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问题描述:
我是胖子想瘦，怎么健康快乐的减肥（女，18）
分析及建议:
如果身体无其他不适,经期也正常,那就从改进生活方式入手,也就是控制饮食,增加运动,并长期坚持。饮食方面,蔬菜(少油的)为主;少量肉(瘦肉或鱼虾,1两)蛋(1个)奶(低脂奶半斤);严格控制主食,以粗粮为主,每餐一小碗(1两干重)为限;严格控制炒菜用油;水果少量(400克,相当于2个中等苹果);戒零食、饮料、坚果、酒等;多喝水,保证充足睡眠。这些饮食要求若嫌难记,还可以简单归结为“进食量(所有食物)比现在少吃1/3”。 运动方面更关键,一定要运动,每天运动或慢跑40分钟(或其他与之相当的运动量。
患者
我是胖子想瘦，怎么健康快乐的减肥（女，18）
吴胜余医生
你的身高体重多少？平时运动吗？
患者
172'+100公斤，不怎么运动
吴胜余医生
哦 ，那身体有无疾病呢？经期正常吗？
患者
膝盖疼，经期正常，健康
吴胜余医生
如果身体无其他不适，经期也正常，那就从改进生活方式入手，也就是控制饮食，增加运动，并长期坚持。饮食方面，蔬菜（少油的）为主；少量肉（瘦肉或鱼虾，1两）蛋（1个）奶（低脂奶半斤）；严格控制主食，以粗粮为主，每餐一小碗（1两干重）为限；严格控制炒菜用油；水果少量（400克，相当于2个中等苹果）；戒零食、饮料、坚果、酒等；多喝水，保证充足睡眠。这些饮食要求若嫌难记，还可以简单归结为“进食量（所有食物）比现在少吃1／3”。 运动方面更关键，一定要运动，每天运动或慢跑40分钟（或其他与之相当的运动量）
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咨询时间: 2014-07-17
