患者
想减肥的话一日三餐怎么吃不会缺乏营养呢？（女，23岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答
陈超医生
能和我说下你的身高体重吗？让我给你分析一下。
陈超医生
你平时有运动吗？
患者
167，110
陈超医生
标准体重是62千克，你这个体重不胖的
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥
患者
现在运动的少，我是不胖但也不瘦想就这样保持住，但不知道具体该怎么吃
患者
我是不胖但也不瘦，就想健康饮食
陈超医生
这个食谱你参考一下，建议平时增加一些运动，好保持身材
陈超医生
上面的看一下，只是参考
患者
应为平时会瞎吃，有时候吃好多有时候就不吃，感觉这样不好，所以问问怎样最好
陈超医生
嗯嗯，三餐规律最好
陈超医生
不要吃宵夜
患者
如果早上中午正常吃，晚上该吃什么比较好呢
患者
晚上可以只喝一碗粥或者支持黄瓜西红柿之类的吗
陈超医生
晚上可以吃些面食，喝点粥，吃饭的话，六七分饱就行
陈超医生
可以的
患者
晚上喝一碗粥或者吃个黄瓜西红柿都可以吧，早中都正常吃，不会营养不良的吧
陈超医生
可以的，
患者
中午只要吃7，8成饱就行了吧
患者
一个月瘦6斤会内分泌失调吗
陈超医生
不会的
陈超医生
你这么吃营养是不会太少的
患者
那一个月瘦多少比较健康呢
陈超医生
一个月加运动瘦个5，6斤，很正常的
患者
我是说一个月不怎么吃主食的话瘦了6斤会内分泌失调吗
患者
就光吃菜，水果，主食没怎么吃，瘦了6、7斤，虽然水果里有好多糖
陈超医生
如果三餐都不吃主食那肯定是有影响的
陈超医生
有影响的
患者
哦哦，好的，我知道了，我就早上中午正常吃，晚上要么一碗粥，要么吃点黄瓜西红柿或者不吃都没事对吧
陈超医生
晚上不能不吃，少吃
陈超医生
不吃伤胃的
患者
那中午米饭要吃多少才算满足能量呢
患者
哦哦，好的，那还是每晚喝粥或者吃西红柿黄瓜吧
陈超医生
米饭一小碗就可以了
陈超医生
晚餐是要吃一点的
患者
那就那种外卖的盒饭吃二分之一还是多少啊
陈超医生
可以
患者
奥奥，那就吃一半米饭，然后菜全吃光，加上早上喝粥，吃鸡蛋，晚上随便少吃点就营养百分百没问题对吧
陈超医生
患者
嗯嗯好的
患者
我还有问题，就是我那天早上6点多吃的早饭，10点多册了血糖4、4，这有没有问题啊
陈超医生
没有问题的那么长时间都已经消耗完了
患者
因为我前段时间没怎么吃主食瘦了6、7斤内分泌有点失调了，所以现在调养了一个多月体重又回来了但是又怕自己找借口再吃多变胖，所以就问问你的
患者
所以不知道该怎么吃又健康又可以不发胖
陈超医生
陈超医生
患者
嗯嗯，知道了，谢谢医生
陈超医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “很满意”，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
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咨询时间: 2016-11-01
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