患者
请问目前在减肥。要道多少斤可以（男，20岁）
赵艳医生
你好，请问你身高体重是多少呢？
患者
180
患者
目前168
患者
体脂21
赵艳医生
按照你的身高，正常体重范围是60kg-77.4kg
赵艳医生
标准体重是75kg
患者
体脂要减到多少呢
赵艳医生
15%-18%
患者
请问下为什么最近效果没以前好了
赵艳医生
你是以什么方式减重的呢？
患者
无氧
患者
加有氧
患者
现在有氧比以前少了点但是无氧增多了
赵艳医生
那你的饮食怎么样呢？具体的讲一下今天一天的饮食
患者
不是很规律
患者
今早吃了2片全麦白列巴加一个菜包
患者
中午吃了赛百味的全麦面包里面放了番茄酸黄瓜番茄酱和照烧鸡腿肉
患者
晚饭鸡胸肉和香蕉还有牛奶
赵艳医生
要减重的话，那你的饮食运动都是需要注意的
患者
暑假时期控制还行基本上是中午鸡胸肉晚上菜不吃碳水
患者
但是偶尔会出去吃饭
患者
也在避免多碳水
患者
现在开学不太好控制
赵艳医生
你的饮食中主食的摄入偏多，并且像是番茄酱、面包之类的尽量少吃
患者
全麦面包是不可以吃的吗
赵艳医生
并且晚餐不建议用水果来代替主食
患者
那请问应该怎么吃啊
赵艳医生
全麦面包也属于精米精面，还是要少吃的
赵艳医生
那你接下来想要自己减重还是我们帮你减呢？
患者
你们是帮助我制定一些计划吗
患者
我想知道食谱早中晚大概要吃哪一类
赵艳医生
我们就是有针对超重和肥胖病人的线上减重套餐，会线上具体指导你怎么吃，吃什么，吃多少，还有专人随访和监督，包括体重和三餐打卡，以及一些营养知识的教育和减重后的随访，尽量做到体重不反弹，目前减重效果不错哟
患者
因为在外面上学做不太到完全按照食谱。。
赵艳医生
那一会儿给你一个减重食谱，你可以参考食谱去吃
患者
好的谢谢
患者
相知道要吃哪一类的
赵艳医生
不客气，稍等
赵艳医生
早餐：玉米250g，低脂牛奶250ml，鸡蛋一个 加餐:膳食纤维粉一袋 午餐:大米50g，小米60g，蔬菜300g，鱼肉75g，植物油15g 加餐:水果200g 晚餐：玉米200g，蔬菜300g，鸡胸肉60g，豆腐60g，植物油10g 饮水量1500ml-1700ml 盐＜6g/d
赵艳医生
这个是食谱，可以参考去吃
赵艳医生
可以用一些全谷物或者是含淀粉的蔬菜来代替一部分的主食，比如玉米，南瓜，山药，紫薯之类的
赵艳医生
饮食要清淡，油炸油腻的，辛辣刺激的，卤味甜食零食饮料烧烤等尽量避免
患者
我想知道该吃哪一类
患者
这个有丶难做到。。
患者
没有这些
患者
晚上和中午吃的看不太懂
患者
对了刚刚看到个这个雪碧可以喝吗
患者
图片因隐私问题无法显示
赵艳医生
可以的，没有能量
赵艳医生
就是说你的蔬菜的量要增加肉类的话，可以尽量的选择一些瘦肉，并且每次量不要太多
赵艳医生
蔬菜中一些含淀粉的蔬菜，比如说土豆，山药，南瓜之类的都是可以当做主食的
患者
那个膳食纤维粉有什么用啊
患者
还有是脂肪少重要还是热量低重要啊
赵艳医生
膳食纤维主要就是帮助你控制总能量的摄入，并且促进胃肠蠕动
赵艳医生
每日摄入的总能量要控制
赵艳医生
减重期间要低脂肪，低碳水化合物，高蛋白饮食
患者
要买哪个粉啊
患者
膳食纤维
赵艳医生
可以使用维乐夫膳食纤维
患者
那请问番茄酱和千岛酱哪个更不能吃啊
患者
还有那个亨氏没脂肪的番茄酱能吃吗
赵艳医生
千岛酱不要吃
赵艳医生
并且番茄酱也要少吃，即使没有脂肪，但是里面加很多糖
患者
那请问运动时候是有氧多一点还是无氧啊
赵艳医生
两者都可以，抗阻运动可以可以多一些
患者
那可以只做无氧吗
赵艳医生
最好两者可以交换着做
患者
请问一般人2个月能减重多少呢
赵艳医生
建议一个月减少1.5-4kg是比较合理的
患者
那我2个月才少5kg少吗
患者
不过肌肉练出来了
患者
胸肌和胳膊上的
患者
但是腹部练不出来
赵艳医生
可以的
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咨询时间: 2019-09-16
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