患者
每天晚上六点坚持跑三公里到六公里能对减肥有帮助吗（男，17岁）
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陈江妹医生
您好，请问你的体重和身高目前是多少？
患者
一米八五体重72公斤
患者
详细回答一下
陈江妹医生
这个要看你怎么吃咯
陈江妹医生
平时你喜欢吃哪些食物为主？
陈江妹医生
你是有哪个位置，脂肪比较多？其实从你的体重和身高以及目前的相片看，是不胖的哟
患者
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患者
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患者
晚上青菜
患者
晚上运动可以不吃主食吗
陈江妹医生
这个是有油炸鸡块？？
患者
这是学校午餐二选一
患者
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陈江妹医生
最好不要这样哟，主食提供重要的碳水化合物，而且有有助于脂肪得到完全燃烧，减少酮体的生成哟
患者
早上和中午有碳水了晚上消耗少
陈江妹医生
你是想减某个部位？还是减全身？
患者
对于肥胖可以不吃
患者
维持体重减肚子
陈江妹医生
但是晚上到第二天早上，时间太久，你可以用红薯，芋头等薯类来代替部分的主食
陈江妹医生
而不能完全不吃，要不然后期也很容易反弹的
患者
那我吃两口米饭，按理说这样吃会反弹但我晚上有运动
陈江妹医生
如果你减肚子的话，我建议你配合上阻抗运动，效果会更好
陈江妹医生
要看你吃什么食物来决定，如果担心晚上吃主食会发胖，你可以早点吃晚饭，然后用部分的全谷物来代替普通的大米饭或者面条之类的
患者
六点吃，不想吃粗粮
患者
饱腹感太强了
陈江妹医生
你每天除了跑步之外，隔天还要有阻抗运动
陈江妹医生
可以吃得少一些呀，比如50克红薯就可以咯
患者
那我吃两口米饭，基本每天晚上跑步
陈江妹医生
如果不想吃粗粮，那你要额外补充B族维生素哟
患者
那我维持体重
陈江妹医生
嗯嗯，跑步可以，就是要加阻抗运动，要不然你这个体重，想纯减肚子，这个有点难
患者
吃两口米饭跑步可以吗
患者
还有菜
陈江妹医生
可以，但不是吃完饭后就立马运动，最少要休息1小时以上，特别你还是跑步
陈江妹医生
比如你6点吃晚饭，那晚上结束自习后，再去跑步，也是可以
患者
我高二了认识四年级小孩玩但是我打了六次电话都不接对方会烦我吗
患者
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患者
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患者
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陈江妹医生
现在小学生也很忙的，估计也在忙吧
患者
每天摄入碳水量推荐为250到300克
患者
晚上不想吃主食
陈江妹医生
你说的是碳水化合物的量，还是主食的摄入量？
患者
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陈江妹医生
250-300克的主食最好按比例分到三餐中，而不是仅仅分在2餐
患者
那我就吃两口米饭了
患者
在跑步
患者
会低血糖吗
陈江妹医生
这个要看个人的情况来决定，如果你搭配的合理的话，那是不会呀，比如蔬菜，水果，肉类，每天做好合理的安排，这个正常的健康状态之下，低血糖的风险会比较低
陈江妹医生
但是主食吃量不够，其他食物吃的越少，然后每天强度运动，则时间久了之后，有可能会有低血糖
陈江妹医生
您好，请问您还有其他问题需要咨询吗？😊
患者
蔬菜吃得多
陈江妹医生
每天要有300-500克哟，还有水果
患者
做不到学校菜太油
陈江妹医生
你们这个饭，是学校配好，不能选择？每个学生都一样？？
患者
对二选一
患者
小盒子过不了水
患者
我还把米饭和菜汤一起吃
陈江妹医生
哦哦，这样呀，如果蔬菜水果吃量不多，再加上你们现在的学习情况，建议你要额外补充复合维生素
陈江妹医生
同时每天的饮水量也够，流汗不多，正常每天1700毫升，如果运动量大，汗液流的多，那就要增加
陈江妹医生
因为水分对减肥来说还是非常重要的
患者
这个长胖吗
陈江妹医生
这个要看菜汤的油脂情况，只不过这样长期吃，会对胃不是很好，最好是分开吃，不要搅拌在一起
患者
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患者
鸡蛋辣椒面粉做的能当主食吗
陈江妹医生
不好意思，让你久等了，你说的是鸡蛋辣椒煎饼，对吧，这个也可以，但一周的话，最好换着其他食物一起吃
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咨询时间: 2024-02-28
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