暑假七月到八月每周跑步三次到四次，一次20分钟，三公里左右，负重沙袋15斤，九月份有一次晚上跑步之后感觉膝盖隐隐的疼，之后加剧，后来再也没跑过，看了中医说是有湿寒，喝了一个月中药贴了膏药做热敷，看西医开了药，现在坐久了就会膝盖疼，必须热水袋敷会好一点，而且特别怕冷（男，21岁）

根据你的情况可能是由于当时过量运动骨髓水肿导致的,需要你做一个膝关节核磁检查,如果有骨髓水肿是需要你休息一个月到三个月的，你可能是骨髓水肿伴有半月板损伤，不想检查的话主要还是休息,三个月内避免剧烈运动，一个月后可以适当慢跑，因为你没有做检查所以就得根据你自身了,你现在慢跑没有任何不适就可以。