减肥减重怎么瘦的快，，（女，28岁）

减肥最好从控制饮食和运动入手，是比较健康的瘦身，奶昔可以作为代餐减少热量的摄入，胰岛素抵抗的话在进行减肥过程中要格外注意避免发生低血糖的现象，对于每天摄入的总热量要进行总体的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等，避免热量超标，饮食方面主食建议选择五谷杂粮，包括小米、黑米、玉米、红薯、土豆等，此类食物膳食纤维丰富、饱腹感强，同时杂粮和粗粮的升糖指数低，可以延缓血中的葡萄糖含量的升高，进而减轻对胰岛细胞的刺激，有助于降低胰岛素抵抗，同时还能达到一定的减肥效果，运动推荐在餐后1小时左右进行，根据自身情况，可以选择跑步、游泳、散步、打太极拳等运动。