由于今年创业，睡眠很不好，身体虚吃得多，160的身高体重从116变成126斤，如何才能养生和控制体重？（男，33岁）

养生和控制体重是可以同时进行的，建议调整一下饮食模式，改成高蛋白，低碳水，低脂肪的饮食模式，平时的三餐调整为高蛋白(鸡胸，牛肉，鱼，虾，豆制品等)低碳水(粗粮为主)低脂肪(少食肥肉，动物内脏烧菜时少放油等)这种饮食模式。另外尽量抽出一部分时间运动，运动是为了增加基础代谢率的，这样减肥才能持续，另外也会增强体质，改善睡眠，运动方式比较多，跑步，跳绳，仰卧起坐，爬楼梯，游泳等都是可以的，可以根据自己平时的生活习惯选择。另外建议平时每天补充复合维生素矿物质片，也有助于提高代谢，增强免疫力。复合维生素矿物质片建议吃善存的。