患者
身高191cm左右，体重100kg左右，怎么减肥更有效呢？（男，17岁）
高珊曲医生
您好，请问您日常饮食生活习惯如何
高珊曲医生
您目前情况属于超重，还没达到肥胖标准，需要了解您的日常习惯方能更好地给您提供建议
患者
生物钟很乱，有时连续几天只睡两三个小时。 运动特别少，一天的学习时间大约有10个小时，睡眠时间大约有六七个小时，而且几乎不运动。 饭量比较大，主要是吃饭少肚子不舒服所以才饭量大，一顿饭两个到三个馒头加500立方厘米的菜，早饭两个鸡蛋(鸡蛋比较小)三块油饼一杯粥。 由于睡眠不足，所以5我经常冥想。 我的准确年龄是5744天，也就是03年11月23日出生。 我晚上10点躺好，12点左右睡。
高珊曲医生
[自动回复]您好，现在比较忙，请您留言具体问题，稍后我会及时回复您的问题，请谅解。
患者
我不失眠，只是有些问题要思考。 我的锻炼时间比较零碎，一般是睡觉时和早上以及15天中有半天的假日。
患者
我现在腿部和胳膊比较粗，臀部和胸部肥肉很多，所以这四个部位我想瘦一下，或者肥肉变肌肉。 我的任务和使命需要我有一个稳健的步伐和强壮的身体，所以这是我选择减肥方法的标准。
患者
饮食方面，基本固定。 早餐，6:00——6:20，一杯芝麻、豆类等熬成的粥，两个煮的鸡蛋(大小有时大有时小)，三块油饼(有时大有时小)，一包咸菜(榨菜或萝卜条) 午饭，12:05——12:10(最晚不超过12:15)，两个馒头或三块油饼(质量差不多大小)，一小盘菜，青菜为主，并伴有猪肉或者火腿肠，比较咸。 晚饭：6:00——6:05(最晚不超过6:10)，两个馒头或两块油饼，一盘菜(同)
患者
我在校很少吃水果，饮料也不怎么喝，饮水比较不规律，有时候一天不喝水。饮食比较规律，一般五天会有一天值日，所以那天早饭一般吃不上，10点左右会去超市买些特别咸的火腿吃。
患者
刚才因为看书没注意，我现在可以等到五点半
患者
补充一下，去年这个时候我的体重是70～80kg之间，但同样不强壮。
患者
我已等待您大约半个小时，我希望您能尽快回复，谢谢。
高珊曲医生
您好，实在不好意思，刚刚临时有事走开了，根据您以上描述已基本了解您的饮食习惯
高珊曲医生
您一天的饮食基本正常，不过为了降低体重，建议您少吃或不吃油饼和咸火腿
高珊曲医生
早餐不吃油饼，可以改成无糖麦片或牛奶
高珊曲医生
中午也不要吃油饼，多进食瘦肉，猪瘦肉、牛瘦肉、鸡肉（去皮，因为鸡皮与肉之间有很多肥肉）、鱼肉等
高珊曲医生
中餐的饮食要以瘦肉为主
患者
这个几乎是做不到的，食堂的饭菜基本是固定的，还有别的办法吗？
高珊曲医生
晚餐减去2个油饼，增加青菜的量，由于现在您每天都需要很多时间学习，而且晚上也要消耗不少脑力，您这种情况下晚餐是可以进食少量瘦肉的
高珊曲医生
饭堂没有单纯的瘦肉卖的吗
高珊曲医生
因为根据您目前的描述，您进食的糖分类的食物过多，蛋白质类的过少
高珊曲医生
糖分可以转化成脂肪堆积在体内
高珊曲医生
蛋白质是维持生命新陈代谢的，而且不会转化成脂肪或糖
高珊曲医生
所以现在要控制糖分和脂肪的摄入
高珊曲医生
像米饭、馒头、油饼等都是多糖，人体吃进去后会分解成单糖 然后被消化吸收，平时需要将糖转化释放能量供身体所需，但如果摄入的糖量多于人体所需的，那么剩余的糖会转换成脂肪，如果摄入的糖少于人体所需，那么人体就会将脂肪转换成糖来功能而维持身体机能。
高珊曲医生
只有人体脂肪的消耗大于吸收的才能有利于减肥
高珊曲医生
肥肉的成分是脂肪，肌肉的成分是蛋白质
高珊曲医生
关于睡眠方面，晚上睡眠不好或过晚睡觉或不睡都会使身体更容易肥胖，正常一天睡眠有七八个小时就可以了，建议您不要过早糖在床上，您可以学习直到困了，差不多十二点那样再躺床上就好了，睡眠充足也可以使学习更有效率
高珊曲医生
关于运动方面，您有零零散散的时间也是够的了，在学习累了时坐凳子上可以进行单侧直腿抬高训练或交替抬腿训练
高珊曲医生
2、坐位下双手撑着凳子将上半身抬离凳子 3、可以在网上买一条弹力带，买力大一些的，双手抓着弹力带绕过后背，然后双手在胸前尽可能地靠近 这两个都是瘦胳膊紧致胸肌的
高珊曲医生
第一条运动方案是瘦腿的
高珊曲医生
以上都是坐在自己位置上都能练的
高珊曲医生
站立位：1、单侧下肢后踢腿（紧致臀部的） 2、找一面墙，双手墙面俯卧撑（可瘦胳膊和练胸肌）
高珊曲医生
这些在学习都是比较容易完成的，而且不需要一整块的时间
高珊曲医生
但有空还是建议您进行一些有氧训练，这样更容易消耗脂肪而达到瘦身的目的，有氧运动如：跑步、骑行、打篮球或其他球类、开合跳、游泳等
患者
没事了，谢谢
高珊曲医生
你可以点击我头像，然后在左下角点击关注我的诊所，方便平日锻炼有疑问时可以提问，我还会为您提供更多健康减肥知识，祝越来越帅。如果方便，麻烦您给个满意的评价，谢谢😊😊😊
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2019-08-15
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
