患者
我快17岁了，女生，160cm，还能长高么？（女，16岁）
黄帅医生
你好， 长身高的相关因素包括，一，父母先天遗传基因影响，二，后天营养均衡，三，充足睡眠，保证生长激素的正常分泌，四，肠胃功能良好，保证营养有效吸收！
黄帅医生
女生一般在22岁之前都有希望长高的。 可以给您推荐一些有帮助的运动，您可做1.下肢运动跳绳，跳高，垮杆跳，跳远，纵跳，单双足跳爬楼梯，爬山，散步，滑旱冰，滑雪等。2.伸展运动摸高，健美操，健身操，徒手操持棍操，单双杠.踢腿，压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，打球等运动都有助于长高。
患者
如果保证不了充足的睡眠，做这些运动还有没有效果呢？
黄帅医生
增高饮食上，第一每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入;第二，不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了);第三，坚持户外体育运动，每天三十分钟左右。只要您能坚持运动，营养均衡，长高是没有问题的！ 一定要多摄入钙源丰富的食物，如牛奶，骨头汤，豆腐，菠菜，虾皮，鸡蛋等。晚上睡觉前喝一袋牛奶。 摄入维生素D丰富的食物，如肝脏，蛋类，瘦肉等。 注意规律作息，不熬夜， 晚上十点钟睡觉。每天慢跑半个小时，结束后拉伸一下四肢。
黄帅医生
能够做到的尽量做，做得越好效果越好。
患者
谢谢！
黄帅医生
不客气！
患者
我想问问，牛奶要喝什么样的牛奶？
黄帅医生
晚上喝纯牛奶比较好，不会长胖
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咨询时间: 2016-05-19
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