患者
身高172 体重140 急需要减肥 2个月想减到125（男，20岁）
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林丽医生
你好，很高兴为你解答，请稍等
林丽医生
平时饮食情况清淡吗？一日三餐喜欢吃些什么？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？
患者
饮食不规律，不吃夜宵
林丽医生
三餐建议规律，注意才不容易吃零食
林丽医生
运动情况呢？
患者
办公室，很少运动
林丽医生
建议每天一两次，每次至少40分钟，不然2个月不容易减15斤的
林丽医生
控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操、游泳。
患者
现在每天早上6.30跑步，7点10分慢跑，7 .30俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，到8点，开始工作
林丽医生
也行，但建议慢跑早上慢跑前喝点水，防止低血糖
患者
还有我偏爱土豆，基本两天就要吃一顿土豆
患者
2个月，不知道能不能达到目标，
林丽医生
努力就好，土豆也可以吃，但也不能吃太撑了吧
患者
我的体重算是正常的，我朋友跟我一样高，一样重， 他就显得身材很好
患者
不会， 我吃东西都是8分饱
林丽医生
肌肉和肥肉的区别在于，肌肉细，比重大，肥肉大，比重清，所以缺乏锻炼是你的大问题
患者
嗯嗯， 我想有个合理的安排计划
林丽医生
你的就行，也可以晚上增加40分钟慢跑
患者
好的，那中午午休呢？
患者
一般吃完了， 就去午睡了
林丽医生
建议饭后至少半小时再睡觉，防止堆积脂肪
患者
好吧，明白了， 谢谢
林丽医生
不客气
林丽医生
谢谢
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咨询时间: 2016-11-23
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