钱丰医生

你好，你超重7kg，健康减肥需要合理安排饮食加上运动来实现。每天坚持快走四十分钟以上，步子要大频率要快效果才好。加上深蹲、俯卧撑等力量训练。饮食烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低盐低糖低油。早餐要丰盛：1杯脱脂奶，1个蛋，一个全麦馒头，1份蔬菜。午餐：1种粮食，少量瘦肉／鱼，3种蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐要清淡少吃：两三种杂粮或薯类，加上3-4种蔬菜和适量鱼禽肉豆制品。两餐之间吃些小零食，可以吃原味酸奶和水果，原味坚果。甜饮料甜点心油炸食品加工零食都尽量不要吃。保持肠道畅通对减腹部脂肪很重要。这样的饮食营养又不容易胖。吃东西多咀嚼，嚼成糊状再咽下去，吃到可吃可不吃就放下筷子。不要熬夜充足睡眠。