几个月内体重由126减轻至118，有意控制饮食，但体重下降让我感觉担忧，126保持了很多年。（男，30岁）

如果摄入减少，健康的减肥速度是一个月减4斤。假设你是3个月，3个月减8斤，也可以接受。你126斤的时候BMI是21，在正常范围(18.5-24)，三个月减8斤，身体可以接受。我建议你可以保持这个体重，晚上恢复主食，但是不吃白米饭，主食改成杂粮饭，玉米，芋头等。如果有肚腩，减掉肚腩就可以了。每天运动30分钟，可以减少糖尿病风险。单看体重，你体重问题不大。这个年龄，比体重大更危险的是腰围大，如果有肚腩要减。晚上单纯不吃主食，效果不明显。每天蔬菜一斤。要吃的，保持正常的代谢水平。就是改成杂粮主食。另外，土豆，山药等，都是高淀粉的，属于主食类。