患者
肥胖，减肥，身高158，体重一直在130斤左右（女，28岁）
陈江妹医生
您好，您这个体重有多长时间？
患者
8.9年了
患者
从生了孩子以后就没有瘦下去
陈江妹医生
那有没有用过什么方法减肥？
患者
15年前2月生的老大，16年11月生的老二
陈江妹医生
就是之前是否有减过肥？
陈江妹医生
那你没有生孩子之前，体重是多少？
患者
前久吃过奥利司他，担心副作用或者反弹，所以就没坚持
患者
100不到
患者
以前也有晚饭不吃米饭，坚持两三个月，没啥效果
陈江妹医生
现在你的正常运动情况如何？
患者
上班原因，运动量上
陈江妹医生
还有平时比较喜欢吃哪些食物？
患者
移动营业厅，早8晚9，基本一天坐着
患者
平时就是正常吃饭菜，米饭，猪肉，牛肉，羊肉，绿色蔬菜那些！
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
有人建议喝这些，我还是来平台找专业的医生咨询
陈江妹医生
嗯嗯，你的血压，血脂，血糖情况如何？
陈江妹医生
之前有没有吃过什么营养补充品？
患者
没检查过，应该都正常的
患者
没有吃过营养品
陈江妹医生
嗯嗯，你的情况，我建议用饮食配合上运动的方式来控制体重会比较好
患者
有的说我齿痕严重，湿气重
陈江妹医生
运动不需要长时间的那种，你可以在上班或者下班的时候，每天走走路，或者家里有跑步机的话，也是可以
陈江妹医生
这是正常的，一般肥胖的人群都会有这种情况
患者
我也不懂到底是湿气还是什么
患者
或者说医生这边有没有什么推荐，夏天祛湿排毒的茶饮
陈江妹医生
其实就是基础代谢低，能量消耗少，导致代谢物滞留的情况
陈江妹医生
这个没有用的，要想改变这种情况，就是要减肥，提高基础代谢，增加能量的消耗
患者
运动量确实小的，每天上班，下班回家就要带孩子睡觉！
患者
肚子大，肉较多
陈江妹医生
你上班的地方离家里近吗？是开车上班还是骑车？
患者
一般送孩子上学就顺路上班
患者
除了周末，走路上班不太现实！要送小孩子上学
陈江妹医生
每天能否挤出15-30分钟来运动，在家里做也可以
患者
好的
患者
就是人家推荐那种泡水喝的有没有用啊
陈江妹医生
或者早点起床做，或者下班后吃完晚饭，休息后挤出30分钟来完成
陈江妹医生
这种是有一些作用，但是不能去除根源
陈江妹医生
你可以边减肥，边喝这个茶
患者
请问您这边有没有一个配方给一下
陈江妹医生
如果你可以的话，我把大概的餐单给你
患者
我可以按着配方买来自己弄，这个推荐的说是有这些，一个是种类太多，再一个她说的熬成粉，我都觉得不太相信啊
陈江妹医生
1、主食，一日三餐的主食，最少有一餐是杂粮饭，减肥我建议吃糙米大米饭，燕麦大米饭，薯类米饭，然后控制好量，每餐的米饭大概就是1-1.5小碗，总的一天主食的量控制在200-300克左右
陈江妹医生
因为次数有限，你可以等我给完建议，你再向我提问哈
陈江妹医生
2、就是肉类，最好不要吃猪肉，如果吃猪肉，就只吃瘦肉，再者就是多吃鱼类，虾类等海产品为主，还有可以去皮的鸡肉和鸭肉，每天肉类总量就是150克左右，大概就是我们手掌不包括手指部分2个手掌面积那么大小
陈江妹医生
3、蔬菜类，这个可以多吃，每天吃500克左右，但主要是以叶子菜为主，类似土豆，莲藕这些，如果吃的话，那主食的量，你就要减少
陈江妹医生
最好是用植物油来烹调
陈江妹医生
每天的植物油烹调控制在25克左右
陈江妹医生
4、水果和奶制品，吃了以上这些量后，可能有七八饱左右，然后你再餐与餐之间，可以加一份水果，比如圣女果，这是对减肥效果比较好的，还有草莓等，水果的量，每天控制在250克以内，还有奶制品，可以选择低脂或者脱脂牛奶，每日250-300毫升左右
陈江妹医生
你可以用手机下载一个天天跳绳的软件，然后你要是在家里运动，可以根据这个软件来跑步和做相关的运动
陈江妹医生
你平时睡眠情况如何？半夜会经常被孩子闹醒吗？
患者
不会，孩子一年级了
患者
睡眠正常的
患者
我平时运动少。就是想着如果能有泡水喝的跟着要更好，因为每天也要喝好多水
陈江妹医生
嗯嗯，那就好，你的情况，在餐后可以在额外补充复合维生素，再者就是每天的饮水量要够，在减肥期间，每天最少要喝到2200毫升左右，这个才能保证到减脂肪
陈江妹医生
那你可以自己买点苦瓜茶或者黑乌龙茶，然后用来泡水喝，只不过每天的饮茶水的量不要超过总饮水量的一半
陈江妹医生
要不然也会影响到减肥的效果，也就是比如2200毫升的水，那茶水最多喝1100毫升，而剩下的水以温白开水为主
陈江妹医生
这个减肥，运动是需要做的，所以我给你介绍那种在家里就可以做的，孩子也会比较喜欢玩这个，你可以边带孩子，边和他玩这个运动
陈江妹医生
你可以早上起来早半小时，或者晚上下班和娃一起玩
患者
早上6点起来做早点，然后送孩子，两个孩子送好基本可以上班了，然后晚上8.30下班。回家要让孩子睡觉，因为商品房，跑步机买来也不怎么用，太晚会影响邻居！所以一直耽搁了
患者
喝水是很多的
陈江妹医生
那你们在单位上有没有运动器材，可以利用中午休息的时间或者碎片时间去做做
陈江妹医生
每次做5-10分钟，总的一天下来，有个30分钟也可以
患者
没有，小县城，营业厅办业务，就是中午回家吃饭一个半小时时间，接了孩子回家煮饭还要弄快些，要不然孩子下午上课要赶不上
陈江妹医生
其实不管吃什么减肥产品，要是不运动的话，身体代谢没有办法提高，也是没有真正减到肥，吃产品或者喝茶，也是一时的，很难让脂肪得到利用
陈江妹医生
那也是是很忙，那你一周有没有休息日，要不你用6+1的减肥方式或者5+2的减肥方式，或者16+8，只不过也需要适量的运动配合
患者
介绍一些
陈江妹医生
16+8就是8个小时内吃完所有的食物，剩下16个小时，只能喝水，不能吃其他的食物，比如早上9点吃早餐，那要5点前吃完晚餐，5点后就只能喝水
陈江妹医生
6+1或者5+2就是选择1天或者2天进行轻断食，那一两天吃的食物很少，热量控制在500-600千卡，其他时间可以正常吃，保持少油少盐，还有配合上运动就可以了
陈江妹医生
如果你有休息日的话，可以选择那天来轻断食，然后不会那么累，再配合上运动
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咨询时间: 2024-04-08
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