人怎么样才可以又高又壮？（男，12）不怎么壮实，没别人

饮食多吃含蛋白质和钙食物。每天牛奶一斤,酸奶一袋,豆腐100g蔬菜五种,水果两种,瘦肉或鱼肉100g,坚果一小把,主食你根据自己的饭量吃就行。不吃零食快餐,不喝饮料，每天运动一个小时,多做纵跳摸高和引体向上这样动作。打球骑车跳舞游泳跑步,这些运动你根据自己的爱好选一两种,每天坚持，如果你养成这些好习惯,等到你18岁,一定能成为健壮的男子汉，而且好的习惯会让你受用一生的，至少八个小时,生长激素在睡眠时分泌最多,所以充足睡眠很重要。