患者
人应该怎么样才能让身体健康（男，26岁）
杨兰兰医生
您好，很高兴为您解答
杨兰兰医生
请问您平时的饮食运动情况怎么样呢
患者
一般，所以身体也不怎么好，我想怎么才能让身体越来越好
杨兰兰医生
身体健康要包括运动锻炼,尤其是室外的运动,慢跑、游泳、快走、跳舞都是很好的运动项目,一定要坚持. 以及社会适应能量较好和心理上的健康的，另外要保持营养平衡,不能偏食,而不是一味的吃好,保证充足的睡眠,也是提高身体抵抗力的好办法
杨兰兰医生
您的身高体重是多少呀？
患者
1.80 136
杨兰兰医生
136g还是136kg呢？
患者
136斤
杨兰兰医生
嗯，您这个情况是有些在营养不良范围的
杨兰兰医生
您平时饮食速度是怎样的呀？以及消化情况如何呢
患者
吃的快，消化也快，饿了就吃。最近一个月胃口不好
杨兰兰医生
建议平时饮食速度稍微放慢一些喔，因为饮食速度过快的话，它的营养物质是难以吸收的，并且长期这些下去的话也有可能会导致肠胃功能紊乱，造成厌食，偏食的情况哟
患者
好的谢谢
杨兰兰医生
建议您平时饮食上注意规律一日三餐，坚持“早吃好，午吃好，晚吃少”的选择。具体的注意事项如下：1，减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食(米饭，面条，馒头等)，粗粮(玉米，红薯，小麦，荞麦,糙米，燕麦，黑米等)；2，减少高脂肪，高能量食物的摄入(比如一些甜食，油炸食品，肥油腻食品等)；3，多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜，土豆，冬瓜，苦瓜等)；4，烹饪食物尽量不采用煎，炸，多用蒸，煮，炖的方式；5，养成良好的进食习惯，细嚼慢咽利于消化吸收；6，餐后30分钟左右散步20到40分钟左右，避免餐后躺，坐立等动作；7,多做全身性和有氧运动(跑步，瑜伽，爬楼梯，游泳，骑行，仰卧起坐，深蹲，爬山，跳绳等)，选择适合自己的，每天坚持连续运动40-60分钟为宜
杨兰兰医生
另外平时饮食上1.适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：肝类、牛肉、羊肉、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。 2.增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。 3.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收，应适当控制。 4、每日多吃几餐，每餐少吃点，尽量使总进食量增加。
杨兰兰医生
不客气的😊😊😊
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咨询时间: 2017-08-24
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