失眠怎么治，老是睡不着（女，31岁）

建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,睡觉前不要玩手机、电脑,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 。平时加强体育锻炼,可以进行晨跑两公里!药物可以口服;谷维素片+安神补脑液进行调理,。如果有入睡困难建议口服:百乐眠、氯丙嗪或安定类药物,安定类长期服用容易形成依赖性。另外养成良好的休息习惯。