患者
我165身高体重120怎样减肥有效果！我14岁（女，14岁）
洪桂娜医生
您好，请问您平时饮食如何呢？喜欢吃辛辣油腻，零食，宵夜吗？
洪桂娜医生
你好，你的BMI指数是22.0，标准的话是18.5-23.9的，你目前的话属于标准范围内
患者
会吃！不会经常
洪桂娜医生
平时的话有适当的运动吗？
患者
没有
洪桂娜医生
像您的话现在是标准身材来的，也可以不用特意减肥。
洪桂娜医生
如果要减肥的话，建议还是饮食控制，还有多些运动为主，具体的跟您说一下可以不？
患者
好的，谢谢医生
洪桂娜医生
不好意思，刚刚有点事去忙了。
洪桂娜医生
从饮食入手，控制食量，多食多餐，早中晚的分量按照九分饱:七分饱:五分饱，具体看个人情况而定，晚上八点后不要吃宵夜哦。
洪桂娜医生
温馨提示： 忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
洪桂娜医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建议至少连续运动30分钟以上保持体重和减肥，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动90-120分钟，减肥效果会更好的。
洪桂娜医生
您可以参考一下。
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咨询时间: 2018-12-05
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