医生你好。我腰痛持续十天，详细症状是弯腰到一定程度会痛，坐姿时间长也会痛。站立和卧床症状减轻 。昨天去医院拍ct医生说是棘上韧带炎，没有给我治疗方案。今天早上逛街走了3小时症状有加重。请问我该如何调理自己，需要多久才能恢复。（男，21岁）

嗯。如果仅仅是棘上韧带炎,那就不用担心。平时坐姿端正一点,局部做做热敷按摩,搽点扶他林，坐姿端正,局部做做热敷按摩,搽点扶他林,或者口服些活血止痛胶囊，目前不适合健身,一般需要2周左右。但你不可避免久坐,可能会延长，如果是棘上韧带等炎症,腰背肌锻炼没问题,但不要做卷腹，加快恢复,就是多做局部的冷热敷,然后坐姿端正。适当用点对症处理的药,比如活血止痛，如果这些都还不行,到时就做个封闭，尽量不要做卷腹。