患者
腰疼，躬着腰过一会就酸疼，很难直起来，挺直了就不疼（女，25岁）
坐在椅子上如果躬着腰过一会就酸疼，挺直了坐就好了
之前没有的，就这两个星期开始的
王云程医生
一天坐几个小时？有可能是腰肌劳损
王云程医生
晚上受凉没？近期受过伤没
患者
没受伤
患者
我弯着腰洗头也是，洗完之后直起来的时候就酸疼
患者
直起来之后就好了
患者
上班朝九晚五的
患者
都是坐着
王云程医生
这一般是棘上韧带炎的表现
患者
为什么会有这种情况的
王云程医生
积累性劳损，受凉，扭伤外伤都有可能的
患者
那需要吃药吗
患者
会不会越来越严重，怎么能减轻
患者
哈喽
王云程医生
可以做一些腰背部肌肉力量的锻炼。
王云程医生
局部可以贴氟比洛芬巴布膏
王云程医生
腰背部肌肉力量回复了，关节稳定了，一般就会这种症状明显减轻。
患者
有啥锻炼方法吗求告知
患者
仰卧起坐吗
王云程医生
加强腰背肌力锻炼,如仰卧三点、五点支撑法，俯卧小燕飞动作等，以保持和促进腰背肌肉和骨关节协调功能。
王云程医生
腰背肌肉的锻炼方法。（1）五点支撑法：早晨起床前或晚上睡觉前，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稳定 2-3 秒钟时间，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做 20-30 个为佳。(2) 飞燕点水法：早晨起床前或晚上睡觉前，锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续 2～3 秒，然后放松休息 2 秒为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做 20-30 个为佳。（3）散步：最好采用慢速 (每分钟 60～70 步) 或中速 (每分钟 80～90 步) 摆臂散步 (即步行时两臂用力向前后摆动)，每次 30 分钟到 1 小时。距离逐渐增加，以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步。（4）游泳：对预防治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。（5）倒走：其根本就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。倒走时要选择安全的地带进行倒走锻炼，并意穿平底鞋小步子慢走，最好有家人在一旁护卫。
患者
好的谢谢啊
王云程医生
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咨询时间: 2017-03-23
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