患者
身体虚胖 容易长肉但体质也不怎么好 想瘦下来咋办（女，22岁）
在吗
陈超医生
你好，很高兴为你解答^_^
陈超医生
能和我说下你的身高体重吗？让我给你分析一下。
陈超医生
你平时有运动吗
患者
158
患者
130斤
患者
运动比较少
患者
就是长肉很快 一直也在反反复复减肥
患者
去年只有110长胖了二十斤
患者
我只要稍微吃饱饭菜
患者
养一样就胖了
陈超医生
标准体重是53千克，你超的有点多了
患者
嗯嗯
患者
之前只有110
陈超医生
我给你一些方法参考一下
患者
我的体重就像吹气球
患者
最近又在减肥
患者
好烦
陈超医生
需要花点时间运动的，更重要的是饮食上一定要控制
陈超医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，（烧烤，油炸的，零食）平时白天可以多喝些水，或者泡点茶，这个对减肥有帮助，早餐午餐正常吃，午餐大概是八分饱，晚餐七分饱，尤其是主食的量，少些油，更不能吃宵夜。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，乒乓球，羽毛球，跳绳等通常每天半个小时。
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，西红柿炒蛋，肉类也可以来点牛肉，尽量少猪肥肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥，绿豆粥，小米粥，黑米粥都可以，加一根黄瓜
患者
嗯嗯
患者
我的正常体重是z106
患者
吗
陈超医生
是的
患者
怎么减体脂肪
患者
我用电子秤侧过来
患者
体脂肪也比较高
患者
如何瘦到不反弹的情况
陈超医生
减体脂就是上面给你的方法
陈超医生
控制饮食就是为了多消耗脂肪
陈超医生
运动更是为你燃脂肪
陈超医生
没有什么不反弹的说法，想要保持身材总是要忌口的，美是要付出努力的
患者
嗯嗯
患者
好的
患者
谢谢你
陈超医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “满意”的评价，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
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咨询时间: 2018-03-19
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