轻度腰间盘突出，可以做哪些体能恢复训练？ 男33岁，办公族，久坐，不常运动，4月在北京某三甲医院CT检查出轻度腰间盘突出。诊断书如下： 腰椎生理曲度存在，序列整，L4-5椎间盘向后突出，压迫硬脊膜囊。所示椎管未见明显狭窄，椎旁软组织无明显肿胀。 大夫说问题还算轻，需要强化背肌锻炼。要我坚持小燕飞和平躺上挺腹部。 除此外，因为平时锻炼少体能弱，求问还有什么恢复体能的锻炼适合我做的？ 比如扭腰，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，高抬腿，跳绳，慢跑3-5km，蹲立起，扎马步，引体向上，空蹬自行车等等。 求建议。非常感谢。（男，33岁）

大夫说的是增强腰背肌功能锻炼的方法,您说的方法都不能很好的锻炼腰背肌，可以试试四点支撑,平卧位,以双脚及双肩为支撑点,往上挺肚子。