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问题描述:
我19周岁，现在身高163，我想长高（男，19岁）
分析及建议:
所以需要加强锻炼,合理饮食,规律作息，如果骨垢线闭合就没有办法了，目前的情况只能加强锻炼,合理饮食,进行最后的冲刺,可以试一试，就是上面给出的饮食建议进行，不用谢,早点休息,祝好(免回复。
患者
我19周岁，现在身高163，我想长高（男，19岁）
吴小兰医生
你好，很高兴为你解答
患者
我想长高点
吴小兰医生
长高：人一般停止生长的年龄是21-24岁。增高的方法：1、充足睡眠很重要，睡眠状态生长激素分泌旺盛；2、有饥有饱，正常饮食即可，高蛋白高维生素也可以，但是不能饱食终日，必须有饥有饱，因为饥饿状态生长激素分泌也旺盛，但是，持续饥饿肯定也是不行的。3、适当适度体育锻炼，过度劳累不可取。4、下肢保暖也很重要，骨骺的生长提供骨头的长度，骨骺在温暖的环境里才能生长，所以，注意下肢保暖很重要。5、我们的身体生长发育其实需要各种营养，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质以及纤维素等等。少了其中任何一项，我们的身体都会有影响。所以一定要吃饭不挑食，什么都吃一点。五谷杂粮，鸡鸭鱼肉，蔬菜水果做合理搭配。不可固定只吃一种或两种食物。 6、按时作息和良好睡眠是我们保持健康的必要条件，这样可以让身体正常运转。 7、每天适度的体育锻炼 。强健的身体有利于生长，能帮助身体对营养成分的吸收，为骨骼提供必要的营养。锻炼也有利于骨骼对钙的吸收，加快长高。 介绍几种促进增高的食物及饮食习惯： 1、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有比较丰富的蛋白质。2、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，可以发挥优异的效果。 3、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，但是，不管体重多少，早餐一定要吃。 4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，可吃蔬菜瓜果代替。5、不饮酒或者少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 6、运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。7、少玩电脑手机有辐射伤害身体，有时间多锻炼身体，少吃垃圾食品。
吴小兰医生
所以需要加强锻炼，合理饮食，规律作息
患者
还有别的办法吗
吴小兰医生
一个人的身高取决于他的骨骼发育，与脊柱和下肢长骨（长管状的骨）长度直接相关，其中下肢的长骨又是影响身高最主要的因素。 儿童和青少年时期，在长骨的骨干（长骨中间部分）和骨骺（长骨两端的膨大部分）之间有透明软骨，这部分透明软骨被称为骺软骨，骺软骨细胞不断分裂繁殖，使骨不断加长。青春期过后，骺软骨慢慢被骨取代，直到最后完全转化成骨结构，骨骺线闭合，骨骼也就不再生长了。 一般女性在16岁左右，男性20岁左右，骨垢线就闭合了，除手术之外，无论用什么“神奇”的保健品或仪器，都无法再长高了，千万不要被忽悠着上当受骗。在骨骺线没有闭合之前我们可以从以下几个方面来促进骨骼的生长： 1、骨骼的主要成分是蛋白质和钙，饮食中提供充足的优质蛋白和钙，是维持骨骼正常发育，促进长高的关键。鱼、肉、蛋、奶和大豆中都富含优质蛋白，奶类、大豆和绿叶菜则富含钙，这些食物要充足。 2、运动能够促进骨骼的生长发育，当我们活动时，骨骼会承受各种运动负荷的刺激，促使骺软骨细胞的增殖，从而有利于骨的生长。同时，户外活动，可以更多的接触阳光，在紫外线的作用下，皮肤可以合成更多的维生素D，而维生素D可以调节体内的钙磷代谢，促进钙的吸收和骨钙沉积。 3、充足睡眠少熬夜 生长激素能促进骨骼的生长，而生长激素的分泌高峰在晚上21点到23点，因此应该让尽可能早睡。
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咨询时间: 2016-03-08
