患者
早上吃一个馒头一个鸡蛋三块小麻饼 一杯牛奶连续两三天了长胖吗 过多吗（女，18岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答^_^
陈超医生
能和我说下你的身高体重吗？让我给你分析一下。
患者
163 体重108
陈超医生
你这样的早餐是不会胖的，长胖很多时候是晚餐吃太多太油导致的
陈超医生
你这个体重挺好的，你还想减肥吗？
陈超医生
我可以给你一天的食谱，你参考一下，这样吃不容易胖的
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，西红柿炒蛋，肉类也可以来点牛肉，尽量少猪肥肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥，绿豆粥，小米粥，黑米粥都可以，加一根黄瓜
患者
每天早上吃点甜食都不长胖吗 不是说天甜食要长胖吗
患者
那早上吃得特别多然后饭后一个小时还吃水果 中午正常吃饱 晚上就两个小苹果 上午九点半左右我会慢跑40分钟 晚上五点左右快走45分钟 运动量不大吧 会长胖吗这样
患者
这样呢
陈超医生
吃甜食主要是看什么时候吃，早上吃可以用一天去消化，但如果晚上吃没法完全消化，就会长胖了
陈超医生
你这样的运动和饮食是可以的不会胖，每天快90分钟的运动能消耗挺多了，希望你能坚持
患者
那早上甜食吃多了也没得事吗意思是
患者
主要是我早上吃的多 特别是甜食
陈超医生
早上可以吃甜食，但也不能很多，很多的话就算不胖，也容易有其它问题，比如糖尿病，所以还是要控制一下，太多总是不好的^_^
患者
我收紧小腹很费力 而且收紧还凸出来呢 按起硬硬的是脂肪还是我月经不调的原因呢还是肠胃不好的原因呢
陈超医生
这个是脂肪了，你可以给你一些瘦肚子的方法
陈超医生
你好，瘦肚子和腰的方法：1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。 2 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。 3 身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
陈超医生
你还在吗？有什么需要解答吗？
患者
早上吃了一个馒头鸡蛋一杯牛奶 六个小麻饼长胖吗 是不是过量了 算暴食吗 早上吃了没忍住又吃了
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
早上跑了半个小时结果反胃想吐休息了半个多小时又去跑了20分钟还是想吐反胃就没跑了。中午吃了点饭菜 晚上吃个苹果 跑1个小时可以消耗吗
陈超医生
你早上什么时候跑的？吃完就去跑了吗？
陈超医生
你这样跑一个小时足够了
陈超医生
早上吃六个有点多了，最好减到三个
患者
今天上午跑的 晚上我跑一个小时能消耗吗 怕长胖啊 早上又没忍住 感觉胃不行了早上反胃想吐
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
我还吃了健胃消食片的呢
陈超医生
你今天这个量可以了，不用再跑了
陈超医生
健胃消食片促消化的
患者
早上等于没跑吧 晚上一个小时运慢跑可抵消吗
患者
不是要连续跑40到6分钟才有效果吗
陈超医生
最好是连续的
陈超医生
但你没连续的情况下，也跑了有50分钟，是可以了
陈超医生
减肥主要在于坚持，是要每天跑的，不是一天跑很多
患者
那我晚上连续快走45到50分钟可以吧 今天早上的甜食能消耗吗
陈超医生
可以，可以消耗的
患者
我正常都是早上慢跑40分钟 晚上快走45
陈超医生
你从明天开始，饮食一定要控制住，
患者
我就是怕今天吃多了。早上跑步又没连续等于白跑 晚上快走又没得慢跑效果好就怕消耗不到早上的甜食量
陈超医生
嗯嗯，早晚结合效果比较好的
陈超医生
不会的
陈超医生
你早上是多，但没有很多的，而且一餐，是不会让你马上变胖的
患者
不消耗就会变胖啊 万一今天运动消耗不到肯定要变胖吧 感觉早上像暴食了一样
陈超医生
我已经给你解释过了，你早上吃的，四到六小时就消化了，不会消化不了的
陈超医生
你晚上就只吃一个苹果，根本就没什么热量，你让他怎么胖
陈超医生
你可以明早起来称下体重，如果重了，明天的早餐一个鸡蛋就好
患者
谢谢
陈超医生
你现在需要安心一些，不用那么担心的，就算的一直担心也是没什么用的，反而让自己不舒服，多不好
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咨询时间: 2018-02-02
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