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问题描述:
你好，男35岁，身高172厘米，体重80公斤，怎样才能合理的加肥呢？饭后喝水好吗？（男，33岁）
分析及建议:
您好，很高兴为您解答。
患者
你好，男35岁，身高172厘米，体重80公斤，怎样才能合理的加肥呢？饭后喝水好吗？（男，33岁）
刘瑶医生
您好，很高兴为您解答。
刘瑶医生
按照你的身高体重来看，你是在超重范围。平常时的需要注意控制饮食和运动。
刘瑶医生
一般饭后可以适当的喝些水，可以去掉口里得油腻、菜屑等。但不要喝太多。
刘瑶医生
建议你最好选择健康有效的减肥方法来减肥。
刘瑶医生
一、控制饮食：*时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。同时控制饮食量,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。3、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4、平衡膳食。每天三餐要正常吃东西，按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。还要减慢吃饭的时间，细嚼慢咽。5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 二、结合运动多锻炼身体，最好最科学的减肥方法就是运动减肥。 建议您一定要抽出时间来运动，运动还可以增强体质，是一种最科学的减肥方法。比较好的有氧运动推荐：慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 有氧运动要长期坚持，比如游泳。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，所以最少要跑半个小时以上，最佳时间是40-60分钟。
患者
肚子大现在已经不吃肉了，晚上吃的少
刘瑶医生
嗯嗯，其实还可以吃肉的，比如吃鸡胸肉，鱼肉等，这些是不会胖的，吃瘦那一部分就可以，吃少量。一般的早餐吃好午餐吃七分饱，晚餐吃少，但是晚餐也不能太少，一般晚餐可以吃半碗饭加青菜，或者是瘦肉粥，或者是粗粮饭或者粗粮等食物。还有晚饭后可以去散一下步，运动一下。
患者
嗯明白了，谢谢您大夫
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咨询时间: 2016-11-27
