患者
我最近想减肥，每天快走平均5公里，可是工作原因应酬多，不能控制饮食和酒，光运动有用吗，以前从没运动过（男，64岁）
杨兰兰医生
您好，很高兴为您解答
患者
您好
杨兰兰医生
减肥最主要要从饮食上的调理与运动来进行喔
患者
这么晚打扰您休息了
患者
哦，我是没办法应酬多
杨兰兰医生
没有呢，您客气了
杨兰兰医生
请问现在的身高体重是多少呢？
患者
一米七五186斤
患者
以前从没运动过，最近才开始
杨兰兰医生
因为肥胖与烟酒是息息相关的，平时一定要少吸烟喝酒喔
患者
嗯
患者
嗯，经常应酬有时没办法
杨兰兰医生
饮食上一定要三餐饮食，少食多餐，忌辛辣油腻刺激性食物的，可多食用些粗粮以及新鲜的蔬菜水果之类的
患者
哦哦
杨兰兰医生
减肥首先需要控制好饮食，控制饮食是基础。饮食应该少吃主食(也就是含碳水化物高的食物：淀粉类，糖类)，还要就是少吃脂肪含量高的食物最好是不吃比如(肥肉，油腻，油炸油煎食品等)。不应该节食，节食会导致营养不良抵抗力下降如果节食后恢复正常饮食反而容易增胖。。饮食上要注意每一餐主要少吃主食，每餐可以多吃新鲜蔬菜，吃一些蛋白质含量高的食物这样营养既能保证又能控制好体重，而且蛋白质含量高的食物容易有饱腹感不容易感觉饿，脂肪含量很少。蔬菜水果种类要多样化。三餐前喝一杯200ml水，多喝水对皮肤也是很好的。。。然后要加上适量的运动，这样才能健康合理减肥，效果是比较好的。
患者
好的，谢谢您
杨兰兰医生
不客气的😊😊😊
患者
早点休息
杨兰兰医生
嗯，好的，您也早些休息喔😊😊😊😊😊
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咨询时间: 2017-09-26
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