减肥很困难，吃的少掉秤很慢，一吃饭就长得很快。（女，24岁）连着晚上不吃饭，可能只掉0.1斤，一吃饭就3公斤得涨。不便秘，每天早上一次，很固定，喝过大麦若叶青汁，荷叶等很多，有时候喝咖啡会拉稀。（女，24岁）

减重期间三餐也是需要正常饮食的，排空大小便，如果你想要自己减重,我就给你一个食谱,需要你自己去控制饮食，早餐:牛奶250ml,鸡蛋一个,玉米200g 加餐:膳食纤维粉一袋 午餐:大米50g,紫薯60g,畜肉60g,蔬菜250g,植物油10g 加餐:水果200g 晚餐:大米60g,山药60g,蔬菜300*产品70g,植物油5g 盐<6g/d，给你用的是膳食纤维代餐粉,可以帮助控制总能量的摄入，代餐粉需要你购买的哟。