患者
医生您好，我想减肥，瘦的不太好（女，29岁）
164身高
152开始减的
零食饮料不吃，早上鸡蛋🥚酸奶，或者玉米糊代餐➕燕麦
中午 糙米饭 ➕炒菜 或者紫薯➕炒菜➕鸡排，行
晚上蛋白棒 ➕一个橘子。或者饿了会吃炒菜。
每天最多能喝2000水吧。瘦的不好。拉的不多。做马桶做半个小时。
昨天找医生开了 袋茶饮。肉桂 荷叶 茯苓 山楂 莱麸子
您有什么经验医生，我这边就是在家带孩子，没啥运动，太冷了也不下楼。在家里做作瑜伽，十几分钟，跳绳十几分钟。
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林炯銮医生
你好，减了多长时间了，现在看起来数据还是可以的
林炯銮医生
一般你的饭、菜、紫薯等等都是吃多少或者多大的？
患者
20天
患者
瘦了也就6斤吧，
患者
前天吃的还可以 不知道为啥涨了8量
患者
紫薯不太多，菜不少吧，
林炯銮医生
也挺好的了
患者
主食吃的少，菜正好。
林炯銮医生
涨很正常的
患者
正常
患者
额
林炯銮医生
稍微睡不好或者吃的咸点都会涨
林炯銮医生
你平时的热量控制的还是可以
患者
睡眠不太好，醒的老早了，总睡着觉想体重多少，
患者
半夜都想称成……
林炯銮医生
睡不好水分会滞留在体内，代谢也不好，自然体重就不会降
林炯銮医生
你有没有吃维生素B片
林炯銮医生
或者是多维片
患者
吃了维生素b1
林炯銮医生
近期排便怎么样
患者
想起来就吃，不是天天吃
患者
每天都会排，只是一点点。比我一周半儿子排的还少
林炯銮医生
最好天天吃，早晚各吃一粒维生素B
患者
哎有时候我可能控制不住我自己。吃口这个吃口那个的，前天吃了猪头肉，吃了两三口，胖了8两这不
林炯銮医生
排的有点少，跟你饮食量比较少有关系
林炯銮医生
你是因为饿了想吃还是嘴馋想吃
患者
是吧。也不知道这个乖啥，那天晚上吃了两个烤肠一个鸡排，还瘦了9两
患者
嘴馋呗
林炯銮医生
排便会不会很困难，排的是软便还是条状便？
患者
条
林炯銮医生
不能存有侥幸心理
林炯銮医生
你以为吃了不会涨，其实它是厚积的，到一定程度就爆发猛涨
患者
有便意 去厕所就一点，但是也不是便秘
患者
是吧。
患者
那我还是清淡为主吧，
患者
嘴真馋
林炯銮医生
鸡排是煎的那种吗
患者
哎
林炯銮医生
还是炸的？
患者
煎
林炯銮医生
自己煎的是吧，那油应该不是特别多
患者
是的，有时候解不开动 蒸着吃，就是软软的，
林炯銮医生
嗯嗯
患者
您的意思 是啥医生，还是早上一个鸡蛋➕酸奶。中午紫薯或者糙米饭➕炒菜或者炒肉。晚上蛋白棒➕拌菜或者炒菜？
患者
10点左右会吃个橙子。一般晚上四点半就吃了饭。
患者
饿了就喝水？
患者
哎吗太难了。
患者
喝2000毫升水？还是3000？ 3000的话会不会不停的喝呀。茯苓山楂荷叶茶我可以喝吗，这个是不是排便的话会比较轻松
林炯銮医生
稍等我帮你调一下饮食
患者
好的
患者
吃维生素b1可以吗，或者说吃哪种维生素
患者
刚吃完饭，金针菇炒瘦肉。半个紫薯
患者
称了体重，149.7哈哈了
患者
哎咋整。
林炯銮医生
最好是B族维生素
林炯銮医生
没有的话B1也可以
林炯銮医生
中午体重不准的
林炯銮医生
要早上上完厕所后称重
林炯銮医生
其他时间体重波动因素过多，无法参考
林炯銮医生
金针菇有多少，瘦肉有多少，紫薯多大的？
林炯銮医生
吃了几分饱？
林炯銮医生
你每天大概什么时候会觉得饿
林炯銮医生
都跟我说下
患者
今天吃的有9分……
患者
紫薯手心这么大半个，金针菇两块钱的➕了几片肉。
患者
有一盘，和起来大概半斤吧，三片黄瓜，
患者
吃撑了反正，有9.10分饱……
患者
饿的话大概三点半左右，
患者
然后会喝水。四点半吃饭。
患者
晚上不吃主食是吗医生
林炯銮医生
目前的话你孩子多大了，有没有在哺乳的？
林炯銮医生
三点半就饿了的话建议你吃根蛋白棒。晚饭可以推迟到五点再吃，你目前的话主食是吃的并不多，只有只能回屋有杂粮，晚上也要吃主食，可以吃另外半个紫薯，或者玉米🌽，然后加上半手掌✋的肉，再加上一碗菜这样子吃。 早餐建议你鸡蛋酸奶再搭一片吐司或者全麦面包🍞
林炯銮医生
你光靠不吃主食，只吃菜是很难坚持下来的，会控制不住想吃其他好吃的，所以要适当吃主食以及增加肉量来提供能量，增加肌肉量以及消耗脂肪
患者
孩子20个月，不哺乳
林炯銮医生
午餐的肉建议你可以适当增加一些，一拳头的肉都没有问题，再加上一碗菜这样子吃。如果没吃紫薯的话可以吃上一拳头米饭🍚或者杂粮饭都没问题
林炯銮医生
不要把自己逼的太紧，才能坚持瘦下来
患者
那吃的不多吗医生
林炯銮医生
减肥不怕吃多，要有选择的吃多，光靠饿是很难瘦下来的，到时候很容易营养不良，也很难坚持，容易复胖
林炯銮医生
既要吃饱又要吃好，还要能瘦
患者
是吧。
林炯銮医生
你现在瑜伽还有继续练吗？
林炯銮医生
会不会感觉很累？
患者
之前都是跳绳，今天练瑜伽十分钟，孩子不让，
患者
晚上不吃饭是不是不好。
林炯銮医生
嗯好，现阶段如果能练瑜伽就练练核心收腹那些就好，可以跟孩子一起练，十分钟左右就好，跳绳就先不用了
林炯銮医生
晚上不吃米饭对你现在来说是不太适合
林炯銮医生
如果长期的话容易脱发落发，肌无力，月经不调的
患者
额 但是现在我感觉吃的不多，吃点就饱，
患者
白米饭是吗医生
林炯銮医生
那你就按照我说的那样吃，肉菜以及主食可以按比例稍微减少一些，如果吃饱了就不吃了。
林炯銮医生
然后早上十点吃了水果加上吃一包混合坚果。下午三点吃蛋白棒，晚上九点左右喝瓶纯牛奶或低脂奶
患者
晚上还要喝牛奶呀医生
患者
天呀
林炯銮医生
吃杂粮饭，比如藜麦和小麦和大米小米一起混合煮
林炯銮医生
不饿晚上可以不喝，饿的时候喝
林炯銮医生
晚上饿的时候喝能帮助燃脂，而不是减肌肉
患者
您是帮我早上和晚上➕了优质碳水对吗医生
林炯銮医生
是的，还加了优质蛋白质
患者
好的，明白了，我以为少吃就会瘦，但是多吃一顿就回来了。
林炯銮医生
是的，所以你并不是少吃就会瘦，也不是吃多就会胖，吃都是有技巧的
患者
家里有很多大虾。把肉换成虾可以吗，八爪鱼可以吗。
林炯銮医生
水果尽量选择苹果🍎，橙子，圣女果，草莓🍓，樱桃🍒等，吃一拳头大小就好。
林炯銮医生
可以换，鱼虾和鱿鱼等都是优质蛋白质，对减脂都是有益的，关键是烹饪方式要选好，可以清蒸或者水煮，尽量不煎炸
林炯銮医生
可以炒
患者
好的，明白
患者
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患者
我一周一测吧，不每天都测了，要不给我整焦虑了。
患者
自来体质就不好。
患者
慢慢来吧。
林炯銮医生
你的肌肉量是够的，但是蛋白质不足，水分也不足，平时要多喝水，最好喝到3000ml
林炯銮医生
嗯嗯
林炯銮医生
如果你下午蛋白棒不吃的话也可以换成低脂奶喝
林炯銮医生
你可以改成两天或者三天称一次，避免焦虑
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林炯銮医生
毕竟有这个体脂秤的数据来对比也是很清晰的
林炯銮医生
慢慢来，把减脂进行下去，会收获好身材的
患者
懂了医生。多谢。
患者
全天都要喝水对吗，五点左右停水？
林炯銮医生
都要喝水，晚上十点后不喝水
林炯銮医生
五点后还要继续喝水
患者
好的。
患者
我不会胖吧😅
林炯銮医生
坚持好好吃就继续瘦的
患者
挺吓人滴，吃这么多，还要十点结束喝水，哎呀哎呀。我试试，您说的减肥还挺幸福的
林炯銮医生
嗯，试试看就知道了
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咨询时间: 2023-12-02
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