陈医生你好，本人男性22岁，大三学生。身高177，体重185，肥胖。不知道该怎么减肥。平时饮食不规律，喜欢熬夜。希望陈医生能给予一些建议和方向。（男，22岁）

早上一杯奶200毫升或一杯豆浆200ml或者一小碗粥一个鸡蛋，1个包子或半个玉米或100克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干，半个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主中午200克蔬菜，90克杂粮米饭，100克肉半个个水果，水果种类同上晚上200克蔬菜，50克杂粮米饭，半个水果，水果同上蔬菜肉是煮熟之前的重量，米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。前期尽量用黄瓜，西红柿代替水果，每天不要熬夜，22.30之前睡觉，每天食用油低于20克，20.30后不要吃东西，每天保证1500毫升水，每餐前300毫升水，餐后尽量站20分钟，多做有氧运动。