患者
我是一个下半身不容易瘦的人，现在我是158身高，体重90斤，可是有点梨型身材，大腿上的肉一直都很多，最近我在做针对下半身瘦身的运动，每天晚上十分钟，不过第二天大腿就酸痛的走不了路，不知道坚持一个月有没有效果？（女，19岁）
闫静医生
您好，很高兴为您解答
闫静医生
做十分钟练习腿酸说明您的力度太大，这样下去容易练出发达肌肉，建议您做有氧运动，长跑、健身操等半小时到一小时有助于消耗脂肪，对腿部对全身都有效果
患者
我之前就是做了将近两个月的郑多燕减肥操，每次都会做一个小时左右，虽然瘦了比较多，但是只有上身瘦了很多，大腿基本没变化，胸还变得很小了，这让我有点郁闷，不知道该怎样有效的减大腿的肉了
闫静医生
郑多燕的操强度大，力量训练也较为突出，不适合，您可以选择快速慢速交替长跑
患者
跑步我有点坚持不下去，而且我这里的环境也不太适合跑步，所以就只有做一些室内的了，还有其他好的方法吗？
闫静医生
可以选择有氧健身操，活动强度不大，能较轻松坚持较长时间
患者
好的，那一般要运动多久呢！
闫静医生
一般最少半小时，半小时以上才开始消耗脂肪
患者
好的，我是属于下半身不容易瘦的人吗？
闫静医生
不一定，长时间静坐也可能让脂肪囤积在腿部，锻炼不当也可能使腿部更为发达
患者
蒽，好的，谢谢您
闫静医生
不客气^_^
患者
那现在都已经天气冷了，我开始做有氧运动会有很大效果吗？
闫静医生
不要想着一两天就瘦下来，一口都吃不成胖子，减肥更难，所谓的快速减肥都容易反弹，也容易对身体有损伤，一般一周减一到两斤就可以了
患者
好的，我知道啦，谢谢您
闫静医生
不客气
患者
那我在饮食方面有什么要求吗？
闫静医生
不吃零食，不喝饮料，多吃蔬菜水果，适当减少主食量，可以用粗杂粮代替部分精白米面，多蒸煮炖，少煎炸烤，注意优质蛋白摄入如肉蛋奶豆类等，但肉不可过量，一到二两即可
患者
那我晚上可以吃什么呢，喝点麦片吃个水煮蛋可以吗？
闫静医生
最好加个蔬菜，可以选择凉拌菜
患者
蒽，好☺️
闫静医生
^_^
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咨询时间: 2015-09-14
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