患者
请问人很瘦，怎么调理?（女，36岁）
刘诗晴医生
你好，你身高和体重？
患者
医生，你好！我身高一米五，体重76斤。
患者
每天按时吃饭，早上吃水面，中午吃的豆芽炒韭菜，晚上吃饺子。 体重总是这样。
刘诗晴医生
也可能是遗传关系的
刘诗晴医生
就不容易胖
刘诗晴医生
或者肠胃吸收不太好，可以吃一些益生菌调理一下肠胃。益生菌比较温和，平时都可以在家里多备一点的 也可以长期吃
刘诗晴医生
酸奶 果汁这些也推荐
患者
好的，益生菌买什么样的？能不能发给具体的食谱呢？
刘诗晴医生
万一你是遗传 那就没有办法
刘诗晴医生
益生菌只要是能调理肠道的都行 例如金双歧 妈咪爱
刘诗晴医生
建议如下： 1.分餐制。就是早中晚正餐好好吃，主食肉类蔬菜牛奶的搭配。每两餐之间加餐水果或者坚果或者酸奶。 2.运动，做一些有氧运动和无氧运动相结合，有利于增肌，例如跑步，骑车，游泳，这些是有氧运动；举重，俯卧撑等是无氧运动。 3.每天饮水1700-2000ml左右。 4.规律作息，不熬夜，尽可能不超过十一点半休息。
刘诗晴医生
一天搭配举例： 早餐：面条一碗➕鸡蛋一个➕蔬菜100克； 上午十点加餐水果200克；（例如火龙果，苹果，香蕉，猕猴桃，芒果，鲜枣，西柚等等） 午餐：米饭一碗➕瘦肉125克➕蔬菜250克（五颜六色搭配最佳，例如西兰花，白萝卜，番茄，茄子，木耳，海带，洋葱，白菜、紫甘蓝、彩椒、魔芋、香菇、丝瓜等等）； 下午三点加餐坚果50克（例如核桃，南瓜籽，开心果，碧根果等）； 晚餐：面条/米饭一碗➕瘦肉75克➕蔬菜200克； 睡前一小时加餐纯热牛奶200-250ml 睡前建议可以泡20分钟的热水脚，有助于缓解疲劳促进血液循环，促进睡眠。 温馨提示：全天白天饮水量建议1500ml，一次饮300ml，白开水最佳。
刘诗晴医生
这个你可以参考一下多看看
患者
请问炒菜怎么烧的好吃？不会烧菜啊！
刘诗晴医生
这个 熟能生巧 是需要多实践的
刘诗晴医生
可以下载一个爱厨房 教做菜很多
患者
我在生孩子前体重90斤，这几年太瘦了！有没有视频做菜的啊？
刘诗晴医生
也可以在手机上搜索 一些简单的做菜大全 很容易上手的
刘诗晴医生
没有
刘诗晴医生
你可以自己在网上搜索一些 抖音 百度都有很多的 然后慢慢看慢慢做就会了
患者
是不是饮水机的开水？
刘诗晴医生
不一定呀 都是用的自来水
患者
抖音里面的视频看了控制不住时间，看几个小时。在抖音也不喜欢看做菜的！
刘诗晴医生
那你就自己实践 看完了自己做 不一定完全照着来 多几次就熟练了
刘诗晴医生
没什么诀窍哦
患者
儿子11岁，很瘦，体重50斤。怎么调理？
刘诗晴医生
可能你们家都是遗传瘦体质噢
刘诗晴医生
小孩子是不是偏食挑食了
患者
他不吃鱼，有些菜不吃。从来不吃饭，就是吃菜。
刘诗晴医生
偏食肯定不好 容易营养不良 就更不容易长肉了
刘诗晴医生
不能光吃菜 要多吃主食 肉类这些都要吃
患者
可以告诉我孩子的食谱吗？
刘诗晴医生
一样的
刘诗晴医生
只是孩子吃不到那么多 量减一些就好了
患者
哦！ 我总是肚子胀气，放屁。什么原因？怎么办？
刘诗晴医生
肠胃不好
刘诗晴医生
这个建议还是咨询一下消化内科医生吧
刘诗晴医生
也可能是幽门螺杆菌感染
患者
哦！也可能是幽门螺杆菌感染可以吃
患者
可以吃益生菌么？
刘诗晴医生
幽门螺杆菌必须进行除菌治疗 益生菌可以吃但是治不好幽门菌的哈
患者
哦！是不是要营养师每天跟我指导饮食跟踪？我才可以增肥？
刘诗晴医生
也可以自己按照那个食谱来
刘诗晴医生
如果自制力不够 有营养师监督和指导当然更好
患者
每天四点钟醒了就睡不着，怎么办啊？怎么调理？
刘诗晴医生
补钙
刘诗晴医生
晚上泡个脚
刘诗晴医生
多吃富含钙和维生素d的食物
患者
请问我这个年龄怎么补钙啊？喝伊利金典纯牛奶吗？每天怎么暗示自己按照食谱来？我总是想想没有行动，自律性木有。
刘诗晴医生
含钙丰富的食物：牛奶，奶制品，豆制品，蛋类，鱼虾，瘦肉，绿叶蔬菜，海产品等等可以适当多吃； 维生素D在富含脂肪的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中含量较高。 两者同时补充，钙吸收的效果效果才能更好
刘诗晴医生
纯牛奶也是补钙的呀 都可以喝呀
刘诗晴医生
实在是缺钙严重的话 你还可以吃钙片 自己去药店买就可以了
患者
奶粉是不是更好？钙片买什么样的？补钙的菜谱有哪些？
刘诗晴医生
补钙的菜谱
刘诗晴医生
我不是才发过了吗？
刘诗晴医生
你多吃这些就好了
刘诗晴医生
奶粉 牛奶都可以 看你自己喜好选择
刘诗晴医生
钙片买哪种都行
刘诗晴医生
钙片也不是必须要吃
刘诗晴医生
看你自己情况吧
患者
哦！你可以告诉我怎么化妆吗？你平时在哪里买护肤品啊？
刘诗晴医生
？
刘诗晴医生
化妆也是熟能生巧的过程 多练习练习就会了 多看一些网上的博主视频吧 护肤品去专柜买适合自己肤质的就行了。
患者
博主视频在哪个网上？我的肤质有些干，敏感。
刘诗晴医生
抖音上那么多 直接搜索化妆教程不就好了
刘诗晴医生
出来一大堆视频还不够你看的
刘诗晴医生
而且你已经问的是无关医学的问题了哦
患者
嗯，我就是不太明白，所以就问一下。谢谢！
刘诗晴医生
上手太少 要每天化 以后就熟练了 每天自己练习
刘诗晴医生
护肤品根据自己肤质选择 挑适合干敏皮用的就对了
患者
嗯，做菜还是其他的都要多练习吗？晚上睡觉总是看抖音，那些视频，看到无法自拔，不能停下来，更是影响睡眠，越来越清醒。怎么办？
刘诗晴医生
那就只有强迫自己放下手机了
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2021-02-21
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
