患者
我很胖，腿上的肉很硬，个子不高，可155斤，要怎么。？（女，11岁）
贾文静医生
你好，很高兴为你解答
贾文静医生
肌肉腿，由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
患者
还有吗？
贾文静医生
1）少量多餐，一定要吃早餐哦。 （2）进餐时不要看电视，阅读报纸等，这样会分散注意力，使进食量增加。 （3）少吃多嚼，进食不要过快；细嚼慢咽，使唾液与食物充分混合，不但可以使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于减少进食量。 （4）限制主食的量，丰富副食品种，不要偏食。 （5）多选择食用糙米粗面、海藻和蘑菇类。 （6）少肉多菜，多吃黄绿色蔬菜。 （7）食物清淡，不要食用过咸过甜的食物，少糖多醋。 （8）多喝水，每天喝够1500ml至2000ml的水，进食保持七八分饱，避免烹饪过多饭菜，不进食剩饭剩菜。 （9）控制酒与零食，零食通常是含有糖类的食物，如含有蔗糖，葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪储存起来。所以，减少以糖加工的点心，果脯等，可以限制相当一部分热量。 （10）在外出进餐或宴会时，应多选择低能量及高膳食纤维的食物，如水果蔬菜。 %5E_%5E希望我的建议对您有所帮助~
患者
谢谢
贾文静医生
嗯，不客气
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2016-05-05
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
