患者
身高1米7体重135斤控制饮食，每天只原地慢跑30分钟，慢慢的可以瘦到90斤吗？（男，28岁）
王丛丛医生
你好，你现在的体重挺正常的啊，是有什么不舒服，所以要减肥吗
患者
腿太粗身上赘肉也太多
王丛丛医生
那30分钟慢跑够呛！这个是我们每天正常的运动量
王丛丛医生
这样只能保证一个健康的状态，如果想要减重塑性，饮食和运动都是需要加上的
王丛丛医生
有做过人体体成分吗？只是皮下脂肪多，有没有脂肪肝？
患者
饮食加了不更难减了，那要运动多长时间？
王丛丛医生
加饮食的意思是饮食也要严格控制起来
患者
那运动时间该多少呢
王丛丛医生
因为的你的体重基数也不大，所以想要减下来可能会很慢！但是运动增加了，你的体成分就会发生变化，脂肪变成肌肉，体积就变小了，看起来体型会改变的
王丛丛医生
因为你说的主要是大腿粗，所以建议你有氧运动加局部塑性
王丛丛医生
局部就是除了有氧，单独锻炼腿部的运动
王丛丛医生
每天半个小时有氧，加上局部20分钟左右
患者
我原地慢跑也会增肌吗？
患者
也就是原地慢跑40分钟
王丛丛医生
有多慢？如果达不到最大心率的60%以上，消耗热量的目的可能都不会太好
王丛丛医生
建议你把40分钟分割，一半有氧，一半塑形！
王丛丛医生
最大心率是220-年龄
患者
超过最大心率的60%是多少
患者
这么多还要超过那岂不是成无氧了
王丛丛医生
简单算了下，差不多心率在110-120之间，并不是很快
王丛丛医生
有氧和无氧的区别，主要是持续时间长短上，像爆发力的短跑，举重这些持续时间短的，是无氧运动
王丛丛医生
一般跑步为了到达坚持30分钟的时长，我们并不会像短跑那样冲的是速度，所以强度不是很大
患者
如果心率可以达到运动40分钟也可以？
王丛丛医生
可以！但是建议跑完做必要的拉伸，不然可能会小腿粗
王丛丛医生
而且跑步并不针对减大腿，想要瘦大腿，还是得加局部锻炼
患者
瘦到90斤力气可以下降吗？
王丛丛医生
饮食上也要戒掉油腻，油炸，肥肉，糖饮料，点心，膨化这些高能量食物
王丛丛医生
如果主要靠吃的少减到90，力量绝对会下降的！你的合适体重在120斤左右，为什么要追求这么低的体重呢
患者
正常饮食原地慢跑瘦到90斤力气可以下降吗？
王丛丛医生
说实话，这样可能瘦不到90
患者
那怎么可以瘦到90
王丛丛医生
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患者
什么啊这是
王丛丛医生
正常的BMI范围是18.5-23.9，如果能瘦到45公斤，绝对的营养不良
患者
你的意思是运动减肥瘦到90斤难还是我这个身高90斤难
王丛丛医生
我能了解一下你瘦到90斤的动机是啥？
王丛丛医生
两个都难😢
患者
瘦到90斤力气会下降很多吧
王丛丛医生
对啊，只有不健康的减重才会让你达到90斤的体重
王丛丛医生
可能是节食，然后厌食，体重才会这么低，而且不止是没有力气，可能各种问题也来了
患者
我要的就是力气下降越小越好90斤是不是比现在要小很多
王丛丛医生
免疫力低下，乏力，精神状态不好
王丛丛医生
这些都是一连串的，不是只有力气小而已
患者
我不节食运动瘦到90
王丛丛医生
嗯，那你坚持吧
患者
运动瘦到90斤力气能下降吗？
王丛丛医生
不会的。你先坚持运动吧，饮食上我给你个参考食谱
患者
那怎么力气可以下降而且体重不反弹
王丛丛医生
首先力气跟肌肉量有关，如果体重下降到90，肌肉量也会下降很多。另外肌肉量又跟基础代谢率有关，肌肉越少，基础代谢率降低，就是说你吃进去的能量消耗的就会比较少，机体就会储存起来，然后体重可能就会上升！除非吃的很少
患者
这么说只要瘦到90斤力气就下降
王丛丛医生
不过这都是理论，因为之前没有见过这样的案例，所以我也不确定坚持运动会不会力气减小，所以你先坚持3个月吧
患者
那肌肉块怎么消耗
王丛丛医生
你说的大腿粗是皮下脂肪比较多，锻炼可以消耗掉的！不建议消耗肌肉，刚才也说了，肌肉少了减重就比较难了
王丛丛医生
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王丛丛医生
这个大概就是80斤左右的样子
患者
有这么瘦吗我同事1米8 105斤也没这么瘦啊
王丛丛医生
有些人本身就是瘦体质，吃的多也吃不胖，这是基因决定的
王丛丛医生
但并不是每个人都是这样的啊
王丛丛医生
我们要根据自己的情况，保持一个健康的状态最重要
患者
力气怎么下降到最多只能搬10斤
王丛丛医生
能瘦到90斤自然就没劲了
患者
减肥后再想小是不是只有节食了
王丛丛医生
嗯，正常情况下很难达到这个目标
患者
正常饮食运动减肥可以小到一桶水也提不起吗？
王丛丛医生
不好意思，已收到你的问题没来得及跟您说一声，还望理解！你说的这个问题，上面我们已经沟通过了
王丛丛医生
主要是靠肌肉的力量，当然如果是病态下，如肌无力等就会出现这种，但是全身的，并不是只有上肢肌肉这样
患者
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患者
这是什么意思
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咨询时间: 2020-08-01
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