患者
腰肌劳损做哪些动作可以缓解？例如伸伸腰什么的（男，29岁）
李鹏程医生
您好，你的腰肌劳损多久了？
患者
就这两天起床之后感觉腰不得劲，白天上班活动活动才会好
李鹏程医生
平时工作劳累么？坐的时间长么？
患者
我做老师，上个礼拜大检查，很累，这两天都有晚自习，平时上课站着，办公室坐着，上下班开车或坐班车都需要一个小时十分钟左右
李鹏程医生
做过检查么
患者
中午休息就是在办公室坐睡，没做过任何检查，就最近这两天的事儿，早起感觉不舒服，上班活动活动就好了
李鹏程医生
感觉最近有没有累着？
患者
最近比较累，这几天除了上班外，回家之后就是看电视玩游戏，夜晚睡眠也就6小时
患者
我已经连续三天晚自习了，组里女老师怀孕需要代课
李鹏程医生
你的腰疼还是和你的劳累有关，建议你平时注意休息，劳逸结合，少久坐久站
患者
嗯嗯，做哪些动作可以保养腰部呢？扭腰，伸伸腰？跟学生做广播体操？
李鹏程医生
可以的，或者如飞燕的动作也可以
患者
哦哦哦，谢谢
李鹏程医生
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李鹏程医生
这几个动作都可以
患者
飞燕动作下班回家有时间需要每天做多久？做几组，每组几次？谢谢
李鹏程医生
每天3组，每组20-40次都可以
患者
没什么问题了，谢谢！
李鹏程医生
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咨询时间: 2018-11-01
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