患者
您好，我最近站立超过一个小时不动，腰的背部就会酸，需要坐下来缓一缓，怎么办？如果一直走路就不会（男，22岁）
席东泽医生
你好，做什么工作？总站着吗？
席东泽医生
你好，在吗？
患者
不是总站着
患者
是总坐着
席东泽医生
你好
席东泽医生
刚刚下班回家
席东泽医生
在吗？
席东泽医生
现在做什么工作？
席东泽医生
你好，从你描述的症状来看，考虑是腰肌劳损
席东泽医生
你好，可以给你发些锻炼腰背肌力量的方法😊
席东泽医生
加强腰背肌力量训练
席东泽医生
躯干功能练习 1. “双桥”：仰面平卧，双腿屈曲，双脚平放床上，用力蹬起，使臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡。保持10秒，10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。
席东泽医生
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席东泽医生
你好，上面图片抬屁股抬得比较高，刚开始时，屁股离床面一个拳头就可以，以后慢慢抬高屁股
席东泽医生
2. 肘膝跪位支撑：肘膝着地，跪撑于床或垫上，保持腰挺直及身体平衡。增加难度时可前后左右摆动身体。20次/组，组间休息45秒，4组连续练习，2次练习/日。
席东泽医生
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席东泽医生
3. 仰卧举腿：仰面平卧，双腿伸直，同时抬起，离开床面15cm，缓慢屈膝，至大腿与床面垂直，再缓慢落下。10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。
席东泽医生
4．小燕飞：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时抬离床面。无痛前提 下保持至力竭为1次，5次/组。2－3组/日。
席东泽医生
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席东泽医生
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咨询时间: 2017-03-30
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