患者
我现在身高166体重178属于大基数有什么办法能够减肥并且不影响身高发育（男，14岁）
王丛丛医生
你好，现在的身高体重确实已经超重啦！
王丛丛医生
首先要戒掉高热量食物！饮料，油炸食品，膨化食品，点心，冰淇淋，外卖，肯德基等
患者
那有什么运动方法，不影响身高发育
王丛丛医生
1.控制总能量摄入； 避免高糖食物（甜点、饮料、点心、精制糖等），高脂肪食物（如油炸，肥肉，鸡皮，肉汤，植物油过多等）； 2.主食不要太精细，控制量，每天5-6两（ 生重），最好加一些粗粮1/3，如燕麦，糙米，黑麦，黑米，藜麦等，玉米，薯类等（4两＝1两主食） 3.水果每天300g左右，尽量选择一些含糖低的水果，如苹果，猕猴桃，樱桃，草莓，蓝莓等； 4.保证蛋白质和蔬菜的摄入，每天鱼虾瘦肉4两，鸡蛋1-2个。蔬菜1斤左右； 5. 保证钙的摄入，每天2盒低脂牛奶！ 6.中间饿了加餐可以吃坚果20g或者水果200-300g或者牛奶/酸奶100-250ml或者全麦面包50g； 6.规律运动，每天30~60分钟以上的有氧运动！ 7.保证睡眠，早睡早起
患者
那有什么运动？
王丛丛医生
主要是一些跳跃运动，如篮球，跳高等纵向运动
患者
有氧运动有多少？
患者
会不会影响身高发育啊？
王丛丛医生
有氧有跑步，有氧操等！ 不会的，纵向运动是帮助长高的
患者
好的
王丛丛医生
运动是一方面，饮食营养，睡眠都会影响到身高的增长
患者
如果规律饮食这些和休息，运动时间50分钟左右，大概多久瘦一公斤
王丛丛医生
刚开始还是很容易降的，一周就可以！但是不能不吃饭减重哦，不然可能会影响生长
患者
OK
患者
那跑步的话，我早上凌晨四点左右开始跑，可以吗？
患者
可不可以拿一个书包？里面装一些重东西负重跑
患者
慢跑
王丛丛医生
啊！这个点太早了。睡眠时间久不能保证啦
患者
那我晚上九点睡，五点起来跑步
患者
可以吗？
患者
拿个书包背一些重物负重跑慢跑行不？
王丛丛医生
不建议这么跑！如果之前没有运动过，一下子这么大运动量，身体会吃不消！很容易就会因为疲劳，乏力等放弃
患者
ok
患者
那我要是跑久了后
患者
可不可以这样负重跑呢？
患者
负重跑的话，效果会不会更好
王丛丛医生
没有必要！只要是有氧运动时间够了，配速每小时6kg左右，就可以啦
患者
好的
王丛丛医生
饮食还是关键！大部分是因为摄入能量超标导致的肥胖，运动消耗的能量是有限的
患者
那我每天运动保持两个小时左右，可以吗？
患者
40分钟跑步
患者
80分钟打篮球
王丛丛医生
可以，没问题！前提是之前就有这么大的运动量，不然不建议！循序渐进就可以
患者
好的
患者
那我要是想喝饮料了，怎么办？有什么推荐吗？
王丛丛医生
无糖饮料，如东方树叶，巴黎水等，或者低脂牛奶等
患者
好的，谢谢医生
患者
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患者
医生，我朋友想问一下
患者
让他这样脸上有痘痘的，应该咋样？
王丛丛医生
如果夏天出汗量大，运动量也大，如打球80分钟，可以运动型饮料也可以！
王丛丛医生
先戒了饮料，糖，油大的食物，这些都是影响皮肤状态的！
患者
那脖子被烧伤后，现在有点黑，该怎么变白？
王丛丛医生
谢谢您对我的信任，我只是营养科大夫，可以去医院咨询皮肤科大夫
患者
好的，谢谢
王丛丛医生
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咨询时间: 2021-07-09
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