坚持每天打一定时间的羽毛球可以减肥吗？有什么食物可以当作正餐来吃且热量低？（男，19岁）

减肥最终是需要能量的负平衡，主要看你吃了多少和运动消耗了多少。针对减肥人群，每天的运动量是建议不少于45分钟的中等强度运动，运动项目以有氧为主。作为正餐的主食，如果在减肥期间，可以考虑粗杂粮，比如红豆，绿豆，紫薯，红薯，土豆等，相对于精细大米来说，热量比较低的食物，又能补充身体所需的碳水化合物。羽毛球也是属于有氧运动，可以坚持。运动不建议单一，可以多种运动交替进行。比如周一周三羽毛球，周二周四慢跑或者游泳，然后进行两次左右的无氧运动，不要过度，避免身体伤害大。