小葵花有一款骨胶原蛋白吃了确实有长高的效果是吗（女，28岁）你好，我现在高158重138斤，我想了解一下关于肥胖怎么能瘦平时上班时间不规律，导致吃饭睡觉都不规律

意见详情：建议患者调整作息时间，尽量保持规律的饮食和运动习惯。可以考虑适量饮用黑咖啡以提高代谢，但需注意咖啡因摄入量，避免影响睡眠。每餐应控制在8分饱，适量摄入主食、蛋白质和蔬菜，避免高热量食物。1. 保持每天6-7小时的睡眠，尽量避免白天过多睡眠。 2. 每天饮水量应在1500-2000ml之间。 3. 推荐有氧运动，如跑步、游泳，每次40-50分钟，消耗量200kcal以上。 4. 饮食方面，主食如米饭和馒头可适量食用，肉类选择低脂肪的，如牛肉和虾肉，蔬菜应多样化，水果每日控制在200g以内，避免高糖水果如榴莲和牛油果。 5. 夜班期间，保持正常饮食，不饿时可不吃，确保每餐8分饱。