患者
减肥???美白???长高???快速!不运动,不节食!(女,32岁)
黄帅医生
你好,很高兴为你解答。
黄帅医生
增高饮食上,第一每天保证至少250毫升牛奶,一个鸡蛋,50克豆类食物的摄入;第二,不要挑食偏食,多吃蔬菜水果,每天300-500克蔬菜,一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的,您也可以选择小的水果,重量够就可以了);第三,坚持户外体育运动,每天三十分钟左右。第四,规律作息时间。 生长发育期要到23-25才结束,只要您能坚持运动,营养均衡,长高是没有问题的! 一定要多摄入钙源丰富的食物,如牛奶,骨头汤,豆腐,菠菜,虾皮,鸡蛋等。晚上睡觉前喝一袋牛奶。 摄入维生素D丰富的食物,如肝脏,蛋类,瘦肉等。 注意规律作息,不熬夜, 锻炼身体,多做跳跃性运动,如摸高,跳绳,羽毛球等。每天慢跑半个小时,结束后拉伸一下四肢。
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咨询时间: 2016-06-05