每天跑步一次四到五公里，大约在三十五分钟里跑完，跑三天休一天，这种情况要不要喝蛋白粉？有的么说对肾脏有负担，网上看了一些资料么说可以吃 到底能不能吃。目前跑步我坚持了一个月半，就是跑完后脸色有点白，但过几分钟后又正常了，没感觉头晕不舒服。（女，30岁）

1.跑完步脸色发白，过几分钟就好，说明是短暂的供血不足，但是很快恢复，这是正常现象。喝水可以增加血流。2.跑步会消耗水分和能量，可以补充蛋白粉，也要喝水(可以加点盐)，也要注意吃些碳水化合物，比如小面包，补充能量。3.蛋白质过量是会增加肾脏负担，但是你是健康人，按照说明书的量来吃，不会有问题。你1米7，才86斤，太瘦，不适合跑步过长时间，这也会引起跑步后脸色发白的原因之一。正常BMI18.5-24，你才14。所以感到疲劳，一点也不奇怪。跑步是消耗性运动，你目前的身高体重不适合跑步。但是蛋白粉可以继续吃，也可以不吃。只要三餐正常吃，不一定吃蛋白粉。