患者
之前体重160左右大概节食加运动减到了120左右，现在正常吃饭得话会体重会反弹吗（男，19岁）
沈果林医生
之前是节食的话，有可能反弹
患者
我现在早上晨跑半小时，晚上夜跑1小时，正常应该进食多少热量
沈果林医生
现在身高多少
患者
175
沈果林医生
基础代谢在1550千卡左右，可以吃1700千卡
患者
如果我早上和中午吃了不到700千卡，晚上多吃些会不会胖
沈果林医生
晚上睡前2小时不要吃，不要还没消化就入睡就行
患者
那一天吃多少大卡算是节食啊
沈果林医生
低于基础代谢
患者
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患者
那我这是节食啊，我如果一天吃1700大卡是不是不会胖啊
沈果林医生
1500-1700可以的，看运动情况。总摄入＜总消耗，就不会胖然后注意选择优质碳水，避免添加糖
患者
那啥是优质碳水啊
沈果林医生
主食：要选择粗粮，或者粗细结合。 例如燕麦、红薯、玉米、土豆、淮山、芋头、糙米、紫米、红豆、绿豆等等。胃好的可以吃100%粗粮，也可以粗粮加白米饭。 主食禁忌：粥粉面、肠粉、炒粉炒面、精白米饭、包子、馒头
沈果林医生
粗粮属于优质碳水
患者
早上也不能吃包子吗
沈果林医生
包子易胖呢，包子皮的面是精细碳水，馅里拌的油也多
患者
我大概中午11点半左右吃中午饭，然后是晚上跑步从6点跑到7点，晚上10点左右睡觉，您说我应该跑步之前吃饭还是跑步之后吃饭，能吃些什么呐？
沈果林医生
跑步前喝点水，跑步前可以吃香蕉，跑步后再吃饭，吃饭杂粮饭加蔬菜加肉类（鱼虾鸡肉瘦牛肉）
患者
运动之后多久能吃饭
沈果林医生
休息15-30分钟，看自己的状态，心跳平稳了就可以了
患者
我是一个室内设计师由于工作的我大部分时间坐在电脑前，我想问一下坐着一小时大概消耗多少热量
沈果林医生
一小时大概33千卡
患者
这33千卡不属于基础代谢之内的吧
沈果林医生
不属于
沈果林医生
基础代谢是生命维持所需，比如血液流动，呼吸，器官运行
沈果林医生
维持体温等等
患者
好的，我明白了，只要把热量控制在1500—1700然后再适量运动，体重就不会反弹对吧
沈果林医生
嗯嗯，食物选择也要注意哈，前面发的禁忌的不要吃
患者
嗯嗯
患者
医生我问一下哦，如果长期摄入热量低于基础代谢所需热量，身体会出现什么样的状况
沈果林医生
女生很明显会大姨妈不来，男生可能不能直接表现出来，但是皮肤弹性、器官功能、免疫力都会下降
患者
那减肥期间，是不是一点脂肪都不需要摄入呐，
沈果林医生
这也不是哈，我们人体也需要脂肪。不要吃肥肉、鸡皮鸭皮。 做菜还是要放油，少一点就行。
患者
像我这样的身高体重保持在多少合适呐
沈果林医生
1. BMI（体质指数） BMI=体重（kg）/身高（m）的平方 。例如身高165cm，体重50kg，就是50/1.65/1.65 正常范围：18.5～24 。 超重 24～28 肥胖 大于28 2.腰围 很多人BMI正常，但是全身肉肉的，肚子也大，这也是肥胖。而且腰围的情况更重要。俗话说腰围越长，寿命越短。 正常腰围： 男性 小于 85cm 女性小于 80cm 3.腰臀比 这个就更好地评价一个人的身材情况，就是腰相对屁股的情况。腰臀比越小腰细更明显。 腰臀比=腰围/臀围 正常范围： 男性：小于0.9 女性：小于0.85
沈果林医生
可以参考上面这几个指标
沈果林医生
速算的话身高减105就是体重，例如170cm，标准体重在65公斤左右
患者
好的医生，如果某一天摄入的热量超标了，会立马就胖吗
沈果林医生
也不会立马，不用紧张哈！第二天吃少点就行
患者
还是说第二天少吃一点
沈果林医生
嗯呢
患者
早饭不吃的话是会长胖的吗？
沈果林医生
早饭很重要。早饭激活基础代谢，提供上午的营养和能量。不吃早饭基础代谢降低，慢慢越来越难瘦
患者
那就是说每顿饭都要吃，但不能超标对吗
沈果林医生
是的
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咨询时间: 2020-09-22
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