患者
我昨天才开始早起运动的 这一天腿明显酸痛 我想知道怎么正规的运动减肥 不要盲目的减肥 反而得不到想要的效果（女，21岁）
杨博医生
朋友，你好！请问以前有没有正规的锻炼或者运动，或者近期有没有运动
杨博医生
因为你昨天开始突然运动，所以导致乳酸堆积，导致你腿部酸痛，建议可以每次运动完，进行温水泡脚10分钟左右，然后抬高肢体，抬离心脏平面，并且做翘脚背的动作，加速乳酸循环
杨博医生
平时运动量，先开始运动量少，慢慢增加，每次三天左右加一次量
杨博医生
一般建议最好傍晚锻炼，因为早晨空气污染严重，另外早起也容易血压高
患者
我早上是七点起床的 然后基本快走比较多
杨博医生
可以快走
患者
我是想起到一个减肥的效果
患者
有什么建议给我吗
杨博医生
但运动完，最好温水泡脚，或者用手揉搓腿部，一方面加速乳酸代谢，另外一方面也达到减肥但不过分增加肌肉
患者
我是女生 不想要肌肉
杨博医生
倘若减肥，可以每天至少运动40分钟，可以先慢跑10分钟，再快跑10分钟，再慢跑5分钟，再快跑10最后慢跑，这样既利于消耗当天的热量，又可以调动消耗体内已经有的脂肪
患者
以前我比较懒吧 所以跑步还没开始适应 就先开始快走跟早起
杨博医生
另外最好穿弹跳性比较好的鞋跑步，一方面因为体重，当运动起来，全身关节要比走路的承重更大，尤其是膝关节，但有弹跳性比较好的鞋，这样容易保护膝关节，另一方面，也可以缓解脚跟的不适
杨博医生
方便，最好傍晚，空气好，但要注意安全
患者
傍晚大概几点
杨博医生
另外除了跑步，可以经常锻炼的方法，进行变换，比方打羽毛球，踢毽子，这样运动方式多样，不容易枯燥无味
杨博医生
一般6点到6点半左右，但冬天可以提前半小时
患者
我下班时间6点半
杨博医生
可以晚点，没有关系
杨博医生
这时候空气质量不错
杨博医生
还有不明白吗？不要闲我啰嗦
患者
没有没有 我还怕你嫌我啰嗦 我就是很想减肥 但是我又怕盲目 之前办健身卡都没坚持下来
杨博医生
所有运动贵在坚持
杨博医生
否则很难达到效果
患者
之前运动了但是重了几斤就没坚持了
杨博医生
呵呵，中间会有反弹，注意晚上睡觉之前不要吃零食，真想吃，可以吃点水果，比方香蕉，还可以润肠通便
杨博医生
运动多样化，也容易让你坚持
患者
饮食方面要注意什么吗
杨博医生
低盐低脂，稍微控制油腻和油炸食品
患者
这样坚持我能瘦吗
杨博医生
贵在坚持，坚持下去就可以
患者
好的谢谢
杨博医生
不用谢！祝你身体健康！好人一生平安！
杨博医生
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咨询时间: 2017-02-28
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