患者
后天肥胖，饮食习惯不好，不爱运动，久坐导致肥胖（女，25岁）
洪桂娜医生
你好你的身高体重是多少？
患者
身高一百四十八体重一百四十五
洪桂娜医生
你好，你的BMI指数是33.1，标准的话是18.5-23.9的，你目前的话属肥胖
洪桂娜医生
平时饮食如何呢？喜欢吃辛辣油腻零食宵夜吗
患者
怎么减肥
患者
饮食吃外卖
洪桂娜医生
平时有什么运动的习惯？
患者
没有
患者
怎么科学减肥
洪桂娜医生
减肥的话有控制饮食，运动，针灸和拨火罐，减肥药，抽脂，这五5个方法
洪桂娜医生
一般比较科学的减肥建议还是饮食控制，另外还有配合运动，具体的跟您说一下可以不？
患者
可以啊
洪桂娜医生
从饮食入手，控制食量，多食多餐，早中晚的分量按照九分饱:七分饱:五分饱，具体看个人情况而定，晚上八点后不要吃宵夜哦。
洪桂娜医生
温馨提示： 忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
洪桂娜医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重和减肥，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动90-120分钟，减肥效果会更好的。
洪桂娜医生
一日减肥食谱（供参考）😊 晨起：温开水1杯 早餐7点-7:30： 小米粥（小米25g），花卷半个。鸡蛋1个。干豆腐海带丝（干豆腐30g、海带丝50g）。 上午加餐9:30-10点：梨1个。 😊午餐12点： 香米饭1小碗。 藕片烧肉（藕100g、瘦肉40g）。豆腐皮小炒（豆腐皮30g、菜椒50g、木耳50g、耗油适量）。 下午加餐：豆浆1杯。 😊晚餐5:30-6点： 杂豆饭（粳米、红豆）。香菇烧油菜（香菇2个、油菜100g）。 冬瓜炒虾仁（冬瓜100g、河虾75g）。 😊晚7点左右：快走慢跑60分钟。 晚8:30左右低脂牛奶1袋。 注：全天饮水1500ml，烹调油25g、用盐＜6克
洪桂娜医生
这个是减肥餐，您可以参考一下
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咨询时间: 2019-04-13
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