患者
苹果三日减肥法有用吗？（女，16岁）
唐丽娜医生
您好，很高兴能为您解答
患者
有用吗
唐丽娜医生
您说的方法是饥饿减肥法，是最容易反弹，最不健康的方法
唐丽娜医生
减肥主要控制糖分和脂肪的摄入，其中糖分的危害最大。同时'晚上八点以后就不要吃东西了。拒绝一切膨化食品、果脯肉脯、糖果蜜饯、甜味饮料（现榨果汁除外）。少吃油炸和烧烤食品。肉食不过量。人每天摄入糖分的主要来源往往被忽略，就是大米和白面，它们90％的成分就是糖，吃一碗大米饭就相当于半碗糖。所以现在流行五谷杂粮养生，用玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等代替大米白面，做到这一点再与运动结合起来才会成功又不易反弹。
唐丽娜医生
控制饮食加上运动效果最好，运动和饮食是同等重要的，每天保证慢跑30-60分钟，但也不易过长。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。 三餐安排，早餐要吃好，因为上午代谢快，不容易肥胖。午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。主要变化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。同时买一些善存片补充微量营养素。多喝水，每天1500毫升左右。
患者
苹果会反弹吗
唐丽娜医生
会的
患者
那为什么有人还会瘦呢
唐丽娜医生
供给的能量不能满足人体的需要量，会消耗体内脂肪，这样的话会瘦，但是有害健康
患者
三天行吗
患者
每天吃4个苹果
唐丽娜医生
您就按照我给您的建议做吧，每天坚持，一个月可以瘦四斤，而且持久有效
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咨询时间: 2015-08-09
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