打球崴脚，有20多天了，去拍了核磁共振医生说骨头没事，韧带损伤，让制动3-4周。 现在20多天了，脚还是不敢落地不能走路，脚在地上放平小腿直不起来感觉跟腱两边特别胀特别紧 脚上没有什么明显的淤青 但是无法站立（男，20岁）

每天热水泡脚20分钟(最好用桶，把小腿也泡里面)，泡脚后脚抬高(比心脏高)5分钟左右，可以揉揉按按捏捏脚部疼痛的部位，从脚趾向脚踝按摩(方向不能反)，利于消肿，舒筋活络，一般x线片:确定是否有骨头的问题;核磁共振:确定韧带的问题。现在20多天(3周了)，踝关节损伤部位筋都粘连了，不负重(走路)一般不会加重损伤了，现在你不能走路，可以做的是:按揉小腿、踝关节、脚面(揉揉捏捏按按都可以)，适当的疼痛也不要紧(只要你受的了就可以)，这样就是舒筋活络，防止肌肉萎缩，脚趾向脚踝是推，揉。每天活动踝关节(各个方向都可以动，只要不挨地，踝关节怎么动都可以。