运动减肥多久可以见到效果，体重和纬度体型的变化？（女，22岁）

综合你的描述，你肥胖的原因有一下几点。我给你制定一个食谱:三餐两点分配举例:早餐(9点之前):一个鸡蛋、--杯牛奶，-块红薯，半个苹果早点(10点到10点半):半苹果、一片全麦面包午饭(11点到12点半):二两瘦肉，一碗杂粮饭，半斤蔬菜(叶菜)下午茶(15点到16点):--杯酸奶、一小把坚果晚饭(17点到20点):一两鱼肉，半碗或一碗杂粮饭，半斤蔬菜(瓜果类蔬菜，每天增加体力活动一个小时以上，保证步行1000步以上，多做有氧运动如快走慢跑，健身舞，韵律操，跳绳，结合无氧锻炼如短跑，俯卧撑，平板支撑，深蹲等。多喝水，每天1800~2000毫升。