医生好，长期在办公室工作，身高165cm，体重70公斤，超重。坐的太久。椎间盘突出。L5-S1椎间盘突出0.3cm。L4-L5稍微膨出。现在有在吃药和游泳，请问还有什么运动是我可以做的，既可以预防或者治疗椎间盘突出，又可以减肥。爬楼梯和长跑（30分钟或者60分钟）可以吗？请指教，谢谢。（男，30）

突出不大，有症状吗？吃什么药。少偏胖，可以跑步。