患者
医生 好奇怪就是在吃三餐的时候 就是一直在吃 感觉自己没饱 等食欲得到满足以后 突然发现好像吃得有点小撑了（女，24岁）
沈果林医生
这个正常的，食物从嘴巴到胃有延迟，饱腹感也有延迟
患者
吃到感觉合适的量以后 停住 那时候还是感觉不饱的状态 还想吃东西 但是过十几分钟后 发现刚刚合适 八分饱 肚子舒服
患者
对对 就是饱腹感会推迟
患者
我经常吃撑就是因为饱腹感推迟
患者
所以难控制食欲
沈果林医生
对，以后就七八分饱就有意识告诉自己要停下来
患者
好吧 这个需要自律😁
患者
我刚好需要减肥
患者
我从56.3减到了50.5
患者
现在减不下去了
患者
可能是因为没有控制好我的食欲
患者
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患者
我一餐可以吃这么多
沈果林医生
身高多少
患者
160
沈果林医生
你这一餐，就是把水果去掉，就好了
沈果林医生
加了水果，碳水化合物太多
患者
好的
患者
有时候吃这一盘我还能加吃一个水果😭
沈果林医生
一天水果200克就好了
患者
哦哦
沈果林医生
😊😊
患者
医生减肥是不是夜宵很关键
患者
我不吃夜宵的话肚子就很舒服
沈果林医生
晚餐吃了吗
患者
吃夜宵的话总感觉肚子大大的
患者
吃
沈果林医生
夜宵都吃什么
患者
朋友晚上约的话都是 烧烤😭 甜品 水果
沈果林医生
那肯定不行
患者
而且还会一不小心吃撑
沈果林医生
会一天总热量超标的
沈果林医生
肯定瘦不下来
患者
之前控制饮食不好 体重在51.5kg 最近我是戒了夜宵 晚上七点后不吃东西 然后一个星期体重下来到了50.5
患者
最怕朋友约了😁忍不住吃东西
患者
基本晚上能保持12小时空腹 我才容易减肥
沈果林医生
嗯呢，出去带瓶水，他们吃，你喝水
患者
哈哈 喝水多了就吃不下太多东西 这样才好
沈果林医生
嗯呢😊😊
患者
晚上不活动 吃太多了消耗不完热量 就容易肥是吧
患者
总感觉夜宵是减肥的关键 但是是最不容易控制的😁
沈果林医生
对的
沈果林医生
一天总热量小于消耗量，才可以瘦
患者
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患者
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患者
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患者
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患者
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患者
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患者
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患者
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患者
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患者
医生这是我的早中晚餐
沈果林医生
第一张是芝麻糊？
患者
清淡吧 只是清淡吃多了 容易控制不住吃重口味的
患者
主要是黑豆 黑芝麻5克 红枣2个 核桃一个
沈果林医生
食材和做法都适合减肥。就是把水果放在加餐的时候吃，水果一天200克
患者
发质不好打豆喝 改善改善
患者
水果不应该正餐吃是吗
沈果林医生
黑豆黑芝麻，跟玉米同质，不用同时吃
沈果林医生
水果不用正餐吃
患者
豆不是高蛋白吗
沈果林医生
也有碳水，芝麻是脂肪丰富
患者
这样啊
患者
医生有利改善发质吗
沈果林医生
改善发质作用不大
患者
这样啊 那补充雌激素吗
沈果林医生
如果是黄豆类，有大豆异黄酮，可以有调节作用。但是这不是补充雌激素的意思哈
患者
哦哦
患者
那还是喝牛奶吧
患者
最容易吸收的蛋白质
沈果林医生
嗯嗯😊你懂的很多👍👍👍
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咨询时间: 2020-09-08
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