医生 好奇怪就是在吃三餐的时候 就是一直在吃 感觉自己没饱 等食欲得到满足以后 突然发现好像吃得有点小撑了（女，24岁）

这个正常的，食物从嘴巴到胃有延迟，饱腹感也有延迟。以后就七八分饱，就有意识告诉自己要停下来。你这一餐，就是把水果去掉，就好了。加了水果，碳水化合物太多。一天水果200克就好了。那肯定不行。会一天总热量超标的。肯定瘦不下来。一天总热量小于消耗量，才可以瘦。就是把水果放在加餐的时候吃，水果一天200克。黑豆黑芝麻，跟玉米同质，不用同时吃。水果不用正餐吃。也有碳水，芝麻是脂肪丰富。改善发质作用不大。如果是黄豆类，有大豆异黄酮，可以有调节作用。但是这不是补充雌激素的意思哈。