患者
我身高175，体重90公斤，怎么减肥啊（男，28岁）
胡月医生
你好，很高兴为您解答。正在组织语言请稍等。
胡月医生
您的体质指数29.3，确实因该减肥了。总体来说只要摄入能量小于消耗消耗能量都可以达到减重目的，一下几条建议您可以参考。 1. 用自己的手作为参照物，一顿餐食中，蔬菜水果可以3个拳头，小一拳的主食（包括粮食和土豆等薯类），半拳的高蛋白质类的食物（其中三指肉类，另外用豆制品或鸡蛋补足）我建议少吃猪肉。 2. 不要吃油炸食品，甜品，含糖饮料等低营养密度的食物。 3. 奶制品要保证300ml，减肥期可选择脱脂牛奶，无糖酸奶。 4. 主食一定要吃，不要迷信生酮减肥法，但最好吃粗粮，粗粮有一定的饱腹感不让你这么饿。 5. 水果可以吃，但要注意量，吃多了也会导致肥胖。 6. 脂肪也是必须的，有条件选择橄榄油。 7. 多喝水。 8. 运动方面，鉴于您现在的体重，不建议您做需要大量弹跳的剧烈运动，如跳绳等，可以做些快走，自行车等有氧运动和力量运动（举重，推拉，器械运动等）相结合，每次运动时间最好不少于30分钟，每周不少于4次。
患者
多久能瘦了
患者
有没有别的办法
患者
左旋肉碱之类的
胡月医生
减肥的基本要求就是少吃多运动。不控制饮食的话，减的不会是脂肪。 左旋肉碱的主要功能，是帮助脂肪酸转运到线粒体中，而线粒体是细胞中燃烧营养物质产生能量的场所。您平时吃的肉奶类食物中都含有一定的左旋肉碱。一般人是不缺的。这个东西能不能帮助减脂至今也没有一个定论，也没有明确的不适人群，有一些副作用是容易亢奋，所以失眠人群不易服用。
患者
我该怎么办啊
患者
如何减肥。我就控制不住的想吃
患者
尤其喜欢甜的和口味重的
胡月医生
只能自我控制，如果这个大前提控制不住的话，什么方式的效果都不会明显的
患者
我就是肚子比较大
患者
不抽烟不喝酒
胡月医生
你好，从您的饮食习惯来看，因该是单纯性肥胖，而且腰围过大的人群，患慢性病的风险也更大一些，建议还是下决心开始减重。另外减脂是全身脂肪都会消耗，也就是说：没有局部减脂这一说，管住嘴迈开腿，全身脂肪减了，肚子也会减。
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咨询时间: 2020-11-30
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